6月前半の新着情報 & 少しタメになる話し | 新着情報 | 会員様が怪我をしにくい整ったおカラダになるよう恵比寿でパーソナルトレーニングを

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内容は「少しタメになる話し」と「新着情報」のお知らせ📢

《少しタメになる話し》

今回の「少しタメになる話し」は、「梅雨の時期に摂りたい栄養素」について💁

■ 梅雨に摂りたい栄養素とその効果
1. ビタミンB群
* 効果：エネルギー代謝を助け、自律神経の安定・疲労回復をサポート。
* 含まれる食材：豚肉、納豆、卵、玄米、レバー、豆類、キノコ類

2. ビタミンC
* 効果：ストレスへの抵抗力を高め、免疫力をサポート。抗酸化作用もあり。
* 含まれる食材：赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、いちご

3. カリウム
* 効果：むくみの解消に有効。余分なナトリウム（塩分）を排出する働き。
* 含まれる食材：バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも、ひじき

4. マグネシウム
* 効果：自律神経を整える、筋肉のこわばり・けいれんを防ぐ。
* 含まれる食材：海藻類、ナッツ類、大豆製品、玄米

5. 食物繊維
* 効果：腸内環境を整え、免疫力アップや便秘の予防に。
* 含まれる食材：野菜、果物、雑穀、きのこ、海藻、豆類

6. たんぱく質
* 効果：体力維持と回復の要。免疫力や代謝の基盤となる。
* 含まれる食材：鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、ヨーグルト


■ 梅雨時の食事の工夫
* 温かい食事で冷え対策：スープやみそ汁などで内臓を冷やさない。
* 酸味のある食材でリフレッシュ：酢の物、梅干し、レモンなどで食欲アップ。
* 発酵食品の活用：納豆、味噌、ヨーグルトなどで腸内環境を整える。


《新着情報》

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以上🫡