5月の新着情報

2023/05/01

新着情報

皆さま、こんにちは♪

《少しタメになる話し》
「筋肉が付くメカニズム」について解説をしていきます😇
メカニズムについていくつかあるのですが、今回は3つのカテゴリーに分けて説明をしていきます💁

1.30代過ぎて太った

→筋肉と言うのは、25歳をピークに下降していきます😣
その中でも、10,20代の時に運動をしていた人は、貯筋（ちょきん）があるため、30代になっても維持できている人もいます💪ただ、そのような貯筋があっても、いずれ貯筋がなくなり筋肉が落ち、姿勢が崩れていきます😱これを「サルコペニア」と言います。さらに筋肉が落ちると基礎代謝も落ち、脂肪が落ちにくくなってきます😰

2.筋トレをしても筋肉が付かない→こちらの原因は、主に2つ。
・食事のバランスが取れていない→食事については、主に「タンパク質」です😬
炭水化物と脂質は、ほとんどの人は意識をしなくても摂れていますが、タンパク質については、意識をしなければ摂ることができません😓

・睡眠が取れていない

→意外と思われる人もいるかもしれませんが、筋肉というのは、筋トレをして付いている訳ではありません🫣
実は、寝ている間（特に成長ホルモンが分泌される22:00~26:00の間）に、筋肉の合成がされて、筋肉が成長しています🤗
［筋トレ→栄養摂取→睡眠→筋肉］
纏めると、筋肉を付けるためには、上記の手順をしっかりと守ることで、効率的に筋肉をつけることができます🫡
ちなみに、タンパク質の摂取量の目安は、体重のグラム数×1.5倍を目安に摂ります😶
(例)65kgの人⇨97.5gのタンパク質

3.日常生活以上の負荷を与えられていない普段歩いてるような速度の歩行程度ですと、筋肉が付くことはないです😨
例えば、少し大股で歩いたり、階段を一段飛ばしで登ったりすることで、筋肉に負荷を掛けることができ、筋肉に刺激を入れることができます✨
その結果、筋肉の成長へと繋げることができると言う訳です👏

《新着情報》

1.インボディ(体組成)の測定会

日時：5月9日(火)12:00~ 5月17日(水)11:00
測定料：無料
設置場所：自由が丘店（予定）
測定希望の方は、担当トレーナーにお声がけください。

2.Health cafeイベント開催

日時：7月1日(土)10:00~19:00
場所：神宮前駅より徒歩2分
料金：¥2,000
お申し込み
シングルチケット → https://organizer.flippa.jp/manager/application_form/add/4952
ペアチケット → https://organizer.flippa.jp/manager/application_form/add/4848

※会員の皆様は、［VIP］扱いとなりますので、VIPの項目より、お好きなお時間をお選びください。時間は、あくまで目安なので、その時間で退出しなければならないと言うことはございません。

3.ソイプロテイン ~期間限定フレーバーの販売~

フレーバー：フルーツミックス（マンゴープリンのような味）
販売期間：6月1日~8月31日
※無くなり次第、終了。

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