姿勢をよくしようとして、逆に疲れていませんか？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの星です！

姿勢をよくしようとして、逆に疲れていませんか？

「姿勢をよくしなきゃ」

そう思うたびに、背筋を伸ばして胸を張っていませんか？

仕事中、スマホを見ているとき、歩いているとき。

ふと気づくと「姿勢が悪いかも」と思い、

無意識に身体に力を入れてしまう。

でも実はその意識が、

身体の疲れや不調を引き起こしていることがあります。

 「いい姿勢」を意識しすぎる人ほど疲れやすい

多くの方が「姿勢をよくしよう」とすると、

・胸を張りすぎる

・肩を後ろに引き続ける

・お腹を常にギュッと固める

このような姿勢を作ろうとします。

一見、正しそうに見えますよね。

ですがこれは、筋肉の力で無理やり形を作っている状態。

その結果、

・首や肩がすぐにこる

・腰や背中が張りやすい

・立っているだけ、座っているだけで疲れる

といった不調につながってしまいます。

もし「姿勢を意識すると疲れる」と感じるなら、

それは姿勢が悪いのではなく、

姿勢を頑張りすぎているサインかもしれません。

姿勢は「作るもの」ではなく「保たれるもの」

本来、良い姿勢とは

意識し続けないと維持できないものではありません。

・気づいたら崩れている

・意識をやめるとすぐ戻る

この状態は、身体のどこかに

無理がかかっている可能性があります。

理想は、

意識しなくても自然に保たれる姿勢。

そのために必要なのは、

・関節がスムーズに動くこと

・余計な力が抜けていること

・必要な筋肉が必要な分だけ働くこと

「正しい形」を作ることよりも、

楽に立てる・楽に座れる身体の状態を作ることが大切です。

姿勢改善に欠かせない「体幹」の考え方

姿勢の話になると、

「体幹を鍛えましょう」と言われることが多いですよね。

ここでいう体幹は、

腹筋を固め続けることではありません。

・呼吸が止まらない

・お腹、背中、骨盤まわりが協力して働く

・動いても姿勢が大きく崩れない

こうした状態が、本来の体幹です。

体幹がうまく使えるようになると、

姿勢を意識しなくても

自然と身体が安定します。

「正そう」とする前に見直してほしいこと

姿勢が気になるときほど、

「正しくしよう」

「真っ直ぐ立とう」

と考えてしまいがちです。

でもまずは、

・力が入りすぎていないか

・呼吸が浅くなっていないか

・動きにくいところはないか

こうしたポイントをチェックしてみてください。

姿勢は「気合」や「我慢」で変わるものではありません。

身体が整った結果として、自然についてくるものです。

姿勢改善は「環境づくり」

長時間同じ姿勢でいる

デスクワークが多い

運動習慣がない

こうした環境では、

どんなに意識しても姿勢は崩れやすくなります。

だからこそ必要なのは、

・こまめに身体を動かす

・硬くなりやすい部分をリセットする

・無理のない範囲で体幹を使う練習をする

「姿勢を正す」よりも、

姿勢が崩れにくい身体を作ること。

まとめ

姿勢をよくしようとして疲れてしまうのは、

あなたの意識が足りないからではありません。

むしろ、

「ちゃんとしよう」と頑張りすぎている証拠です。

頑張らなくても保てる状態を作ること。

それが、本当に身体にやさしい姿勢改善。

「正す」より「整える」。

まずはそこから始めてみませんか？

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パーソナルトレーナー　星　沙友未