実はやってはいけない冬のNG習慣5選

2025/11/24

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皆さんこんにちは！

Rebornの星です！

冬になると「なんだか太りやすい」「体がだるい」「肩や首がこりやすい」と感じる人が急増します。

その理由は、気温の低さだけではありません。

実は、冬に無意識でやっている生活習慣が、代謝の低下・脂肪の増加・不調の原因をつくっていることが多いのです。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から冬に絶対やらない方がいいNG習慣5つとそこから改善するためのポイントをまとめました。

今日からすぐに変えられるものばかりなので、ぜひチェックしてください！

NG習慣①：朝ギリギリまで布団から出ない

寒い冬の朝、布団から出づらくてギリギリまでゴロゴロ…

これは“冬あるある”ですが、実は 代謝が下がりやすい原因 になります。

人の体は、起床後すぐに体温を上げようとすると基礎代謝が上がりやすいのですが、布団の中で長時間ぬくぬくしていると、身体が“休息モード”のままに。

・血流が悪い

・自律神経が切り替わらない

・1日の消費エネルギーが下がる

こんな状況をつくってしまいます。

▶︎改善策

・朝日を浴びる

・起きたら1分でいいのでストレッチ

・温かい白湯を飲む

NG習慣②：寒いからといって全然動かない

寒いと外に出るのが嫌になり、活動量が激減する人が多い季節。

すると、筋肉量が低下し、冷え・むくみ・太りやすさにつながります。

筋肉は“熱をつくる臓器”。

動かない = 体温が上がらない = 代謝が下がる、という悪循環に。

「1日平均1000歩減るだけで太りやすさが変わる」というデータもあるほどです。

▶︎改善策

・通勤や買い物で“＋5分だけ早歩き”

・スクワット10回を1日2セット

・階段を使う

たったこれだけで、冬太りをかなり防げます。

NG習慣③：温まるために甘いホットドリンクを飲みすぎる

冬になると、

・ホットココア

・カフェラテ

・チャイ

・甘いスムージー

など「温かくて甘いドリンク」を飲む回数が増える人が多いです。

しかし、これらは冬太りの大きな隠れ原因。

砂糖の多い飲み物は、血糖値を急上昇させ脂肪を蓄積しやすくするので、温まるどころか“太りモード”に傾きます。

コーヒーに入れる砂糖やクリーミーなミルクも、気づかないうちにカロリー過多に。

▶︎改善策

・甘い飲み物は1日1杯程度に

・ココアなら純ココア＋甘さ控えめ

・カフェラテは無脂肪乳や豆乳ラテに変更

・まずは「お茶」「白湯」で体を温める

「飲み物の見直し」は冬ダイエットの最強ポイントです。

NG習慣④：体を締め付けるインナー＆厚着のしすぎ

寒い季節は厚着をしがちですが、締め付けるインナーや重ね着しすぎは、血流を悪くして体をさらに冷やします。

血流が悪くなると、

・代謝が落ちる

・むくむ

・肩こり・腰痛が悪化

・脂肪がつきやすくなる

という悪循環に。

特に「機能性インナーの化学繊維＋タイトなインナー」＋「重ね着」は、汗を吸いづらく冷えの原因にも。

▶︎改善策

・体を締め付けないインナーを選ぶ

・重ね着より“温かい素材”を1枚プラス

・足首・お腹・首を温める（ここが最重要）

体の血流が良くなると、運動の効果も倍増します。

NG習慣⑤：冬になると炭水化物が増えがち

冬は自然と「鍋のしめにうどん」「ラーメン」「グラタン」「パン」など炭水化物が増える季節。

しかし、炭水化物が多い・タンパク質が少ない食事は

血糖値が乱れ、脂肪がつきやすくなる最大の原因。

寒い季節は食欲が増えやすいので、なおさら注意が必要です。

▶︎改善策

・鍋なら「肉 or 魚」の量を増やす

・麺類の日は“野菜＋たんぱく質”をプラス

・主食を少し控えても満腹感が続く

食べる順番とバランスを整えるだけで、体型が本当に変わります。