食べ物で変わる！冷えにくい身体の作り方 | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの星です！

朝晩の冷え込みが強くなり、手足が冷たく感じる季節になってきましたね。

秋から冬にかけて特に多い悩みが「冷え」。

実はこの冷え、食べ物の選び方でも大きく変わるんです。

「同じ食事をしているのに、なぜか私だけ冷えやすい…」

そんな方は、知らず知らずのうちに“体を冷やす食べ物”を多く摂っているかもしれません。

今回は、体を内側から整えるための「冷える食べ物」「温まる食べ物」の違いについて、わかりやすく解説していきます🍴

なぜ体が冷えるのか？

体が冷える原因はひとつではありません。

筋肉量の低下・血流不足・ホルモンバランスの乱れ・睡眠不足・ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

その中でも見落とされがちなのが 「食事」。

どんなにトレーニングで筋肉を動かしても、食事で体を冷やすものを多く摂っていると、代謝が下がりやすくなります。

体は食べたもので作られる——だからこそ、日々の食事から「温める体」をつくる意識が大切です。

体を冷やす食べ物とは？

冷えやすい食材にはいくつかの特徴があります👇

① 南国生まれ・暑い地域の食べ物

→ バナナ・パイナップル・トマト・きゅうり・ナスなど。

これらは暑い気候で育つため、体の熱を下げる作用を持っています。

夏場は体温を調整するのに役立ちますが、秋冬に多く摂ると冷えの原因になります。

② 白い・精製された食材

→ 白砂糖・白米・小麦粉など。

精製度が高いものは血糖値を急上昇させ、その後に急降下することで代謝が落ちやすくなります。

また、栄養素が少なく「熱を生む力」が弱いのも特徴です。

③ 生の状態で食べるもの

→ 生野菜・刺身・冷たいドリンクなど。

体温より低い温度のものを摂ると、内臓が冷やされ、体全体の血流が悪くなります。

サラダを食べる時は常温に戻す・温野菜にするなどの工夫をしましょう。

体を温める食べ物とは？

一方で、冷えを改善し“代謝を上げる”助けになるのが以下のような食材です。

① 寒い地域で育つ・冬が旬の食べ物

→ かぼちゃ・にんじん・れんこん・ごぼう・玉ねぎ・長ねぎ・しょうが・にんにくなど。

これらは寒い季節に収穫されるため、体の中で熱を生み出す力が強いのが特徴です。

② 赤・オレンジ・黒など色の濃い食材

→ 赤身の肉・鮭・まぐろ・小豆・黒ごまなど。

血流を良くする鉄分や抗酸化成分が豊富で、血液の巡りをサポートします。

③ 発酵食品・スパイス

→ 味噌・納豆・キムチ・しょうが・シナモンなど。

発酵食品は腸内環境を整え、スパイスは血行を促進。どちらも「冷えにくい体」を作るのに欠かせません。

食べ方の工夫でも差がつく！

どんなに温める食材を選んでも、「食べ方」で体を冷やしてしまうこともあります。

日常で意識したいポイントを紹介します。

1.冷たい飲み物より常温・白湯を選ぶ

→ 冷たいドリンクは胃腸の働きを鈍らせます。お水やお茶は常温で。

2.温野菜・スープを取り入れる

→ サラダも軽く蒸すだけで冷えにくくなります。味噌汁やスープで“内臓から温める”のがおすすめ。

3.たんぱく質をしっかり摂る

→ 筋肉は熱を生む「エンジン」。たんぱく質が不足すると代謝が落ちて冷えやすくなります。

鶏肉・魚・卵・豆腐などをバランスよく！

4.朝食を抜かない

→ 食べることで体温が上がり、1日の代謝がスイッチオン。冷えやすい人ほど朝食は重要です。

トレーニングとの相乗効果

冷えを防ぐには「筋肉×食事」の両輪が大切です。

食事で内側から温め、トレーニングで筋肉を動かすことで、血流が促進され、基礎代謝もアップ。

特に下半身（太もも・お尻・背中）の筋肉を動かすと、全身の体温を効率よく上げることができます。

冷えを改善するには、「食べるもの」と「動かすこと」をセットで考えるのが理想です。

まとめ

•南国の食べ物・生野菜・白砂糖は体を冷やしやすい

•根菜・発酵食品・スパイス・赤身肉などは体を温める

•食べ方や飲み物の温度も大事

•筋肉を動かして“熱を生む体”をつくることが根本改善に

これからの季節、食事を少し意識するだけで体の温まり方がまったく変わります。

「冷えやすい」「代謝が落ちた」と感じる方は、まず食事を見直してみてください🍠

食事の改善とトレーニングを組み合わせて、冬でもポカポカ体質を一緒に目指しましょう！

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パーソナルトレーナー　星　沙友未