食欲の秋に太らない！パーソナルトレーニングでできる体重増加対策

2025/08/31

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こんにちは！

Rebornの星です！

秋といえば「食欲の秋」。

美味しい食材が豊富に出回る季節です。

サンマ、さつまいも、栗、きのこ、新米…思わず食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか。

実は、秋は他の季節と比べても体重が増えやすい季節。

気がついたら「夏よりも2〜3kg増えていた」というのは珍しいことではありません。

そこで今回は、なぜ秋に太りやすいのか、その理由とジムでできる対策を解説していきます。

秋に太りやすい3つの理由

1. 夏に低下した基礎代謝が戻っていない

基礎代謝とは、体温を保つなど生きるために必要なエネルギーのことです。

•夏は外気温が高く、体温を維持するためのエネルギー消費が少ない → 代謝は低くなりやすい

•冬は寒さで体を温める必要があるため、代謝は上がりやすい

秋は夏の「代謝が低い状態」を引きずったまま、涼しさで食欲だけが増えるため、体重が増えやすいのです。

2. 美味しい旬の食材が豊富

秋は炭水化物や糖質の多い食材が多い季節。

栗・さつまいも・かぼちゃ・新米などは栄養価が高い反面、エネルギーも多く含まれています。

気を抜いて食べすぎると、脂肪として蓄えられてしまいます。

3. 自律神経の変化

夏から秋にかけては日照時間が短くなり、気分が落ち込みやすい時期。

脳内物質「セロトニン」が不足しやすくなることで、糖質を欲しやすくなると言われています。

つまり、秋は「心も体も食べたくなる」時期なのです。

食欲の秋に太らないためのポイント

1. 食べる順番を工夫する

同じ食事でも「食べ方」を変えるだけで太りにくくなります。

•野菜やきのこ類などの食物繊維から食べる

•タンパク質（魚・肉・卵・豆腐）をしっかり摂る

•炭水化物は最後に少量

この順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

2. 「旬の味覚」を賢く楽しむ

•さつまいも・かぼちゃ → 蒸す・焼くなどシンプル調理で満足感UP

•きのこ類 → 低カロリー＆食物繊維が豊富でダイエット向き

•秋鮭 → 良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸で脂肪燃焼をサポート

旬の食材は栄養価が高いので、選び方や量を工夫すれば味覚も健康も満たせます。

3. 「ちょい運動」で消費カロリーを増やす

食べすぎた次の日は、意識的に体を動かしましょう。

ウォーキングや軽いジョギングだけでも十分です。

さらに、筋トレを習慣化すれば基礎代謝が上がり、多少食べても太りにくい体質を作れます。

ジムでできる体重増加対策

1. 大きな筋肉を動かすトレーニング

秋の食べすぎ対策には、消費カロリーを増やせるトレーニングがおすすめ。

特に下半身（スクワット・デッドリフト・ランジ）や背中（ラットプルダウン・ローイング）を鍛えると代謝が上がりやすくなります。

2. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

短時間で脂肪燃焼効果を高めたい方におすすめ。

例：バーピーやバイクを「20秒全力→10秒休憩」を繰り返す。

忙しい方でも10分程度でしっかり効果が得られます。

3. コアトレーニングで姿勢改善

秋は冷えや運動不足から姿勢が悪くなりがち。

プランクやピラティス要素を取り入れたトレーニングで体幹を鍛えると、消費エネルギーUP＋見た目もスッキリします。

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食欲の秋を楽しみながら理想の体へ

「秋だから太る」のではなく、「夏に下がった代謝と食欲のギャップで太りやすい」 というのが正確な理由です。

旬の美味しい食材を我慢するのではなく、食べ方や運動習慣を工夫することで「秋も太らない自分」を作ることができます。

ジムでのトレーニングは、食欲の秋にこそぴったり。

基礎代謝を高め、食べても太りにくい体を一緒に作っていきましょう！

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まとめ

•夏は代謝が低下しやすく、その状態を引きずったまま秋に突入する

•秋は旬の食材と食欲の増加で太りやすい

•ジムで筋トレやHIITを取り入れれば、代謝を底上げして秋太りを予防できる

美味しいものが多いこの季節こそ、パーソナルトレーニングで体を整えて、食欲の秋を楽しみながら理想の体をキープしましょう！

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