「夏太り＆夏バテを防ぐ！暑い時期こそジムで“代謝を落とさない”カラダづくり」 | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

Rebornの星です！

本格的な夏がやってきました。

気温はどんどん上昇し、外に出るだけで汗だくに。

こんな時期、「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「動く気になれない」と感じていませんか？

その体の不調、実は“夏バテ”と“夏太り”が同時に進行しているかもしれません。

「痩せやすいはずの夏に太るなんて！」と思うかもしれませんが、実は多くの方が代謝の低下や運動不足から、知らないうちに太りやすい体になっているのです。

今回は、そんな夏の落とし穴を避けるために「ジムでできる夏対策」をご紹介します！

なぜ夏に太りやすくなるの？

夏は汗をかくから痩せそう…というのはよくある勘違い。

実際には、

•食欲低下 → タンパク質不足 → 筋肉量ダウン

•クーラーで身体が冷える → 血流・代謝が落ちる

•外が暑くて動かない → 消費カロリー激減

という悪循環により、体重は変わらなくても体脂肪が増えてしまうケースがとても多いのです。

特に筋肉量の低下は、基礎代謝を一気に落とし、秋・冬に「痩せにくい体質」になってしまう原因に…。

おすすめのトレーニング

暑さで体力を消耗しやすい夏は、「無理せず、でもしっかり効かせる」トレーニングがポイントです。

以下のようなメニューで、代謝を落とさずに体を整えることができます👇

■ボディメイク重視の筋力トレーニング（週2〜3回がおすすめ）

•ゴムバンドや軽負荷マシンを使ったトレーニング

•自重トレ（スクワット・ヒップリフト・プランクなど）

→夏は筋力低下しやすい時期。筋肉量を維持することで基礎代謝をキープ！

■ピラティスやストレッチ系トレーニング

•呼吸を整えながら体幹を鍛えるピラティス

•体をほぐしながら代謝を高めるストレッチ

→冷房で硬くなりがちな体をじんわりほぐすだけでも、代謝はしっかり上がります！

■加圧トレーニング

•低負荷・短時間で筋肉に効かせられる加圧トレーニングは、夏バテしやすい時期に最適

→運動時間が短くてもしっかり効果が出るので、忙しい方や夏に弱い方にも人気です。

■ローラーやマッサージガンの活用

•自分だけではほぐしきれない部分にアプローチ

→血流促進・自律神経を整えるのに◎。

クールダウンにもおすすめです。

夏の代謝維持に効く！栄養のポイント

運動と合わせて大事なのが食事です。

夏はどうしても冷たいものに手が伸びがちですが、それでは内臓が冷えてしまい、ますます代謝が落ちてしまいます。

ぜひ以下の栄養素を意識して取り入れてみてください！

・ビタミンB群

→エネルギー代謝に不可欠。豚肉・納豆・卵などに多く含まれます。

・クエン酸

→疲労回復＆夏バテ防止に。

梅干し・レモン・お酢ドリンクなど。

・タンパク質

→筋肉の材料。

暑さで食欲がない日はプロテイン補給がおすすめ！

・ミネラル（ナトリウム・カリウムなど）

→汗で失われる電解質の補給に。

スポーツドリンクや味噌汁などで補いましょう。

こんな時こそ“習慣化”が差をつける！

「夏は暑いし、また涼しくなってから…」

そんなふうに思っているうちに、どんどん体は“省エネモード”に。

実は夏にしっかり体を動かしておくと、秋〜冬にかけてのボディメイク効率がぐんとアップするんです。

逆に、夏にさぼってしまうと、秋になっても代謝が戻らず痩せにくい体質になってしまうというリスクも…。

まとめ：夏の体調管理は“動いて防ぐ”がキーワード！

夏バテも夏太りも、原因は「代謝の低下」です。

それを防ぐ最強の方法は、“軽めでもいいから続ける運動習慣”。

ジムという快適な環境を味方につけて、今年の夏は「調子いい！」「太らなかった！」と感じられる体を手に入れましょう。

あなたの健康とキレイを、しっかりサポートしていきます！

ご不明点などがございましたら、ご遠慮なく下記の公式LINEより、お問合せくだい。

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パーソナルトレーナー　星　沙友未