毎日の生活に「ストレッチ」を取り入れるメリット

query_builder 2025/05/11
ブログ
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皆さんこんにちは！ 

Rebornの星です！


忙しい現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などにより、体が硬くなりやすく、肩こりや腰痛といった不調を抱えている人が増えています。 


そんな中、手軽に始められて効果的なセルフケアとして注目されているのが「ストレッチ」です。


本記事では、ストレッチの基本からその効果、具体的なやり方までを、わかりやすく解説していきます。


日常生活に取り入れることで、心身ともに健康的な状態を保ちましょう。 



【ストレッチとは？】

 

ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばしていく運動のことです。


一般的には、運動前後のウォーミングアップやクールダウンとして行われますが、日常的な健康維持やリラクゼーション、姿勢改善にも効果があります。



ストレッチにはいくつか種類があります。



1.スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 


特徴

筋肉を一定の姿勢でゆっくり伸ばし、その状態を10〜30秒ほど保持する。 

目的・効果

  • 筋肉の柔軟性を高める 

  • リラックス効果（副交感神経を優位にする） 

  • 怪我の予防、疲労回復 

おすすめのタイミング 

  • 運動後（クールダウン） 

  • 就寝前、入浴後などリラックスしたいとき 

 

  1. 2.ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）  

特徴

反動をつけずに、リズミカルに体を動かしながら筋肉を伸ばす。 

目的・効果

  • 筋温の上昇、血流促進 

  • 関節の可動域拡大 

  • 怪我予防、パフォーマンス向上 

おすすめのタイミング

  • 運動やスポーツの前（ウォーミングアップ） 

 

  1. 3.バリスティックストレッチ 

特徴

反動や弾みを使って筋肉を強く伸ばす動き。運動の中で行われることが多い。 

目的・効果

  • 一部の競技者向けの動的準備運動 

  • 筋肉反応の強化 

注意点

  • ケガのリスクが高いため、一般的には推奨されない 

  • アスリートや上級者向け 


 

4.アクティブストレッチ 

特徴

自分の筋力を使って、反対の筋肉を収縮させながらストレッチをかける。 

目的・効果

  • 筋力と柔軟性の両方を高める 

  • 関節の安定性向上 

  • 運動パフォーマンスの改善 

例

  • ヨガのポーズ（例：戦士のポーズ） 

  • ピラティスのエクササイズ 



5.PNFストレッチ 

特徴

筋肉の収縮と弛緩を組み合わせて柔軟性を高める。主にペアで行われる。 

目的・効果

  • 筋肉の深部まで柔軟性を向上 

  • 神経系の反応を利用した高度なストレッチ法 

一般的なやり方（例：もも裏）

  1. 筋肉をストレッチ 

  1. 5〜10秒間、収縮（押し返す） 

  1. 力を抜き、さらに深くストレッチ 

対象者 

  • アスリート、リハビリ中の人、上級者 

 


【ストレッチのメリット 】

ストレッチは、単に体を柔らかくするだけではありません。実はさまざまな健康効果があるのです。 

1. 血行促進 

筋肉を伸ばすことで血液の流れが良くなり、酸素や栄養素が体全体に行き渡りやすくなります。これにより、肩こりや冷え性の改善が期待できます。 

2. 姿勢の改善 

猫背や反り腰など、悪い姿勢は筋肉のアンバランスが原因で起こることが多いです。ストレッチで筋肉の緊張をほぐすことで、自然と正しい姿勢がとりやすくなります。 

3. 柔軟性の向上 

継続的にストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性が高まり、ケガの予防や運動パフォーマンスの向上に繋がります。 

4. ストレス軽減・リラックス効果 

深い呼吸とともにストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着いてリラックスできます。眠る前の習慣としても最適です。 

 

【ストレッチを行う際のポイント】 

ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識しましょう。 

  • 無理をしない


  • 痛みを感じるほど伸ばすのは逆効果です。気持ちいいと感じる程度でOK。 



  • 呼吸を止めない


  • ゆっくりと深く呼吸をしながら行いましょう。息を吐くときに筋肉が緩みやすくなります。 



  • 継続が大事


  • 一度や二度では効果は出にくいので、毎日5分でも続けることが大切です。 



  • 体が温まっているときがベスト


  • お風呂上がりや軽い運動の後は筋肉が柔らかく、ストレッチの効果が出やすい時間帯です。 



    • 【Rebornストレッチチケット】


    Rebornでは平日限定で使えるストレッチチケットの販売をしております！ 

 

販売期間は5月末までの限定販売となります。 


タイミング別のメリット 


お仕事前

血流を促進することで体温が上昇し、活動的な1日に 


お仕事の合間

凝り固まった身体をリセットし、午後の集中力アップ 


お仕事後

1日頑張った身体を労ってぐっすり眠れるように 


トレーニング前

可動域が広がりトレーニングの効率アップ 


トレーニング後

トレーニングの疲労を回復 

 


【まとめ：ストレッチは「続けること」が大切】

ストレッチは特別な道具や場所を必要とせず、誰でもすぐに始められる健康法です。 

 

1日たった5分でも、続けていくことで体の変化を感じられるはずです。 

 

朝の目覚めに、仕事の合間に、寝る前のリラックスタイムに、あなたのライフスタイルに合ったタイミングでストレッチを習慣化してみましょう。 

 

柔らかい体は、心も柔らかくしてくれます。 


今日から、ゆっくり深呼吸しながらストレッチを始めてみませんか？ 

ご不明点などがございましたら、ご遠慮なく下記の公式LINEより、お問合せくだい。


https://lin.ee/B3siAjN 


東京都渋谷区恵比寿西2-11-6 

ウエストハウス恵比寿105    


Personal Training Gym Reborn 

パーソナルトレーナー　星　沙友未

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