腸活にファスティングを
皆さんこんにちは!
Rebornの星です!
突然ですが、受精卵から人間になるときに最初にできる器官ってご存知ですか?
実は脳でもなく、心臓でもなく腸なんです!!
腸は「第二の脳」と言われるほど、脳と同じようにとても細かく神経細胞が張り巡らされています。
そのため人間は死後もしばらくの間は腸だけ動いているそう、、、
そんなとても大事な腸についてお話しします。
【腸の役割】
腸が食べ物を消化したり、栄養や水分を吸収していることは、よくご存知だと思います。
実はそのほかにも重要な役割があります。
①免疫の源
腸の重要なはたらきの1つ目は免疫機能です。
口から入った食べ物は、食道、胃、腸と運ばれながら消化が進み、腸で栄養や水分が吸収されます。
このとき、何でもやみくもに吸収しているわけではなく、それが味方(栄養素)なのか、敵(病原菌などの異物)なのかを識別する機能が備わっています。
これは、かぜをひいたときの鼻やのどと同じようなしくみで、腸は異物に対する関所であるともいえるのです。
腸に病原菌が入った場合、免疫機能がはたらいて菌を攻撃するだけではなく、せきやくしゃみのように異物を体外に出そうとするしくみがはたらくので、感知した場所が胃などの場合は嘔吐、腸の場合は下痢となるわけです。
体の免疫機能の約8割を腸が担っています。
風邪をひきやすい方、毎年インフルエンザになる方、疲れやすい方は腸の働きが弱くなっている可能性があります。
②幸せホルモン「セロトニンの分泌」
人が幸せな気持ちや心の落ち着きを感じている時、脳内では様々なホルモンが分泌されています。
その代表的なものが、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」です。
これらのホルモンは嬉しい時、楽しい時に分泌され、やる気を高めたり、心の平穏を助けたりする働きをすることが良く知られています。
セロトニンは、不足するとうつ病を発症すると言われており、ストレス社会に生きる私たちにとっては、非常に重要なホルモンです。
セロトニンの90%は、脳ではなく腸でつくられていることが明らかとなりました。
セロトニンは、腸内でトリプトファンというアミノ酸から合成されるのですが、この合成は、腸内の善玉菌が担っています。
さらに、セロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」とも深く関係しており、セロトニンの量が減少するとメラトニンが生成されなくなるので、睡眠の質が低下します。
また、「やる気」にスイッチを入れるドーパミンの素となるビタミンを産み出すのも、腸内の善玉菌。
腸内環境が乱れ悪玉菌優勢の状態になると、「やる気が起きない」「だるい」などの症状に代表される、軽度のうつ病に陥りやすいと言われています。
【現代の食事】
現代社会は食品添加物、残留農薬、有害金属、遺伝子組み換え食品、環境ほるもん、放射性物質など、多くの有害物質が蔓延して、食事などを通して私たちの体内に取り込まれ、美容にとって悪影響を及ぼしています。
これらの有害物質は活性酸素を発生させ、腸内を汚し、消化不良を起こし、100兆個と言われている私たちの細胞を汚し、ミトコンドリアを不活性化し代謝力を弱めていると考えられています。
つまり現代人は摂取することばかりにエネルギーを使ってしまい、排泄することができにくくなっているのです。
また、これらに加えて問題なのが「食べ過ぎ」という現実です。
ファストフードやコンビニ食品、加熱した加工食品や白砂糖たっぷりの加工食品、トランス脂肪酸など、、、
このような食生活では、体内の消化吸収のための「消化酵素」を大量に無駄使いさせてしまい、解毒やターンオーバーなど代謝活動のための「代謝酵素」が不足してしまっています。
つまり現代人の体は食べ過ぎによりエネルギーのほとんどが消化吸収に向けられ、代謝活動が停滞し、代謝不良になっています。
この悪循環を断ち切り、きれいな細胞にリセットするための有効な手段が「ファスティング」です。
【ファスティングの真の目的】
ファスティングとは英語で断食のことを言います。
ですが、単に食事を摂らないことで摂取カロリーを抑え、痩せることを目的としたものではありません。
一定期間固形物を摂らないことで、疲れた消化器官を休ませ、腸内環境を整え、消化吸収するための消化酵素を温存させ、これにより停滞していた代謝酵素を一気に活性化させ、毒素の排泄力を高め、汚れた細胞をリセットする美容・健康メソッドです。
おすすめの方法は、主に野菜や野草のエキスを糖質による発酵抽出で完成させた植物発酵飲料を用いながら行うもので、完全な絶食ではありません。
必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給できるため、無理なく行うことができることが特徴です。
ファスティングを行うことで代謝行為の要素「入れ替え、再生、解毒、排泄」の全てがスムーズになり、体内機能が活性化されると考えられています。
今回はここまで!
次回ファスティングのやり方など詳しくお話ししていきます!
ご不明点などがございましたら、ご遠慮なく下記の公式LINEより、お問合せくだい。
https://lin.ee/B3siAjN
東京都渋谷区恵比寿西2-11-6
ウエストハウス恵比寿105
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パーソナルトレーナー 星 沙友未
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