アーモンドの魅力 | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの伊藤です。

最近コンビニでも間食やつまみで気軽に購入できるアーモンドについてお話します。

【メリット】

・アーモンドを積極的に食べることで、手軽に食物繊維を摂取できます。

食物繊維は、便の材料と役立ち、腸内の良い菌である善玉菌、特にビフィズス菌を増やすのに役立ちます。

これにより、便秘を予防して便通をスムーズに保つのに役立ちます。

さらに、食物繊維は肥満や生活習慣病の予防にも効果があります。

・心臓の健康

心臓の健康にも効果が期待されます。

不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールの低下に効果的。

・糖尿病予防

低GI食品で血糖値の急激な上昇を抑えます。

・ビタミンEとマグネシウムの宝庫

1日の推奨摂取量の30％をカバー、細胞の修復やエネルギー生産に不可欠。

・血圧

血圧を下げる効果のある多価不飽和脂肪酸の一種のリノール酸を多く含んでいます。

・男性への効果

アーモンドには抗酸化力をビタミンEが多く含まれているため、テストステロン低下による老化防止に役立ちます。

【デメリット】

・アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

・アーモンドは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれており、大量に食べると下痢や便秘の原因になることがあります。

また、カロリーが高いので、食べ過ぎると太りやすくなります。

適量を守って食べてください。

【活用方法】

・毎食の１つのお菜として追加していただき、食物繊維、ビタミンEなどの補充、そしてよく咀嚼することを意識してください。

・摂取目安量

１日約23粒（30ｇ）

・ダイエットに

低炭水化物で高タンパク質であり、食後の満足感を得やすく、間食を減らせます。

よく咀嚼することで満腹中枢を満たすことができます。

・フィットネスに

アーモンドは、筋肉修復とエネルギー供給に効果的なすぐれた食材。

・美容に

肌の老化防止に強力な抗酸化作用があり、若々しい肌を維持。

さらに食物繊維も豊富なので腸活にも効果が期待されます。

私も間食時に、甘い物やしょっぱい物を食べたくなりますが、アーモンドを食べるとお腹が落ち着きます、間食をたくさん食べてしまう方におすすめです。

ご不明点などがございましたら、ご遠慮なく下記の公式LINEより、お問合せくだい。

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Personal Training Gym Reborn

パーソナルトレーナー　伊藤　康史