今さら聞けない筋肉のこと | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの伊藤です。

トレーニングする上で筋肉をつけましょうと言う話に必ずなると思いますが、 なぜ必要かお話ししていきたいと思います。

【筋肉とは】

体の様々な器官を動かす働きをしています。

役割は、

体を動かし安定させる

衝撃の吸収、血管、臓器の保護

ポンプ機能

熱をつくり代謝を上げる

免疫力を上げる

ホルモン産生

水分を蓄える

主な動きになります

【筋肉の種類】

・骨格筋

主に骨についている筋肉。

身体を動かす筋肉です。

一般的な筋肉と呼ばれているのは、骨格筋を指してるケースが大半です。

・平滑筋

血管や内臓を動かす筋肉です。

自分の意志が関与出来ない筋肉です。

・心筋

心臓を拍動させる筋肉です。

24時間いつでも鼓動し、心臓を動かし続けています。

【筋肉の大切さ】

筋肉は、体を動かすの運動器の１つです。

立つ、歩く、座るといった活動も、呼吸、発声、食事といった行動も、筋肉がなければ行なうことが出来ません。

全身を動かすエンジンのような役割を果たしています。

また、筋肉には熱を生み出すストーブのような役割もあります。

【筋トレするとなぜ筋肉がつくのか？】

筋トレなどの外部からの刺激が筋肉に加えられると、筋繊維が微細な損傷を受けるため、体は修復と適応のプロセスを繰り返して筋肉が育ちます。

【筋肉は何で出来てるか】

人の体は、水分と脂質を除くとほとんどタンパク質で出来てます。

筋肉や骨、臓器、皮膚、爪なども主成分は、タンパク質です。

筋肉は水分を除くと、約80%タンパク質から出来てます。

タンパク質は特に欠かせない栄養素です。

【どれくらいで筋肉がつくか】

筋肉量が増加するのを実感出来るのは、約3ヶ月以降、見た目は約6ヶ月以降といわれています。

【筋肉がつくメリット】

その影響は見た目だけでなく、心理的な側面にも及びます。

筋肉が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットにも効果的です。

さらに、筋肉がしっかりとついていると、怪我の予防にもなります。

自信がつき、人間関係や仕事にも前向きな影響を与えるが多いです。

自分は20年トレーニングしてますが、 歳を重ねるごとに健康になってます。 みなさんも一緒に若さ、健康を目指して一緒に頑張りましょう。

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Personal Training Gym Reborn

パーソナルトレーナー　伊藤　康史