体がサビる！？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの星です！

「体がサビる」って聞いたことありますか？

放っておくと老化を進めたり、病気の原因になることも、、、

【体の酸化　＝　サビ】

私たちは呼吸により体内に酸素を取り込んで活動のエネルギーを作り出しています。

しかし、取り込んだ酸素のすべてを消費できずに２～３％の酸素は余分なものとして体内に残り、活性酸素に変化します。

活性酸素が体内に生じた状態を「体の酸化」と呼びます。

活性酸素は、細胞にとって必要なエネルギーを供給する一方で、過剰に生成されると細胞や組織にダメージを与えることがあります。

このダメージは、酸化ストレスと呼ばれ、老化、シミ、シワやさまざまな疾患の原因となることが知られています。

例えば、心血管疾患、糖尿病、がんなどの病気は、酸化ストレスが関与しているとされています。

 【活性酸素が酸化を促進する】

活性酸素とはペアで２つあるべき電子が1つしかない分子や原子のこと。

体内で使い切れなかった酸素が変性した活性酸素は、周りの分子から電子を１つ奪ってペアになり安定しようとする性質があります。

呼吸で取り入れたうち消費できずに体内に残った酸素も活性酸素となり、不安定でさまざまな物質と反応しやすい性質があります。

活性酸素によって電子を奪われて細胞が不安定な状態になることを「体の酸化」と呼びます。

活性酸素は体内でも生成されますが、外部環境にも活性酸素を増やす要因はあります。

おもに紫外線、食事の内容、ストレス、タバコ、排気ガス、過剰なアルコール摂取、過激な運動、低質な睡眠など活性酸素を増やす因子は身の回りにたくさん存在しています。

これらの要因を排除・改善することで活性酸素の増加を抑制できます。

【抗酸化】

抗酸化とは体の中を錆びつかせない（酸化を抑えること）ことですが、活性酸素は体内の酵素によって分解されます。

しかし活性酸素の生成量が多いと、無毒化が間に合わずダメージを受けてしまいます。

活性酸素の働きを抑えるのは酵素だけでなく、抗酸化物質も活性酸素から体を守ってくれます。

抗酸化物質は、酸化されやすい物質で、活性酸素などによって私たちの体が酸化されるよりも優先的に酸化してくれます。

そのため、抗酸化物質自身が酸化されることで、体を酸化から防御してくれます。

 抗酸化物質によって、私たちの細胞は無傷でいられます。

代表的な抗酸化物質

・ビタミンC

柑橘類、キウイ、トマト、ブロッコリー、パプリカなど

・ビタミンE

ナッツ類、ほうれん草、かぼちゃなど

・ビタミンA

にんじん、かぼちゃ、ピーマンなど

・ポリフェノール類

プルーン、りんご、緑茶、コーヒー、赤ワインなど

【生活習慣の見直し】

抗酸化に有効なのは、抗酸化作用のある食品の摂取だけではありません。

普段の生活の、ちょっとしたことに気をつけるだけで、活性酸素が増えるのをふせぐことができます。

・紫外線を防ぐ

紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素がつくられるため、シミやシワの原因となります。

 帽子をかぶったり、日傘をさしたりと、紫外線対策を心がけましょう。

・ストレスをためない

どれだけ、抗酸化作用のある食品をとっていても、イライラしたりストレスをためやすい人は注意が必要です。

ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復するときに活性酸素が発生します。

・激しい運動はほどほどに

激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなります。

オススメは、ウォーキングなどの軽めの運動。

抗酸化物質のはたらきを高めて、酸化を抑えてくれます。

・お酒を控える

飲酒すると、アルコールを分解するときに活性酸素が発生します。

たくさん飲む人、アルコールに弱い人は注意しましょう。

・タバコを控える

タバコを1本吸うと、1日あたりで発生する量の約10万倍もの活性酸素を体内に生み出してしまいます。

さらに、抗酸化物質であるビタミンを破壊する成分も含まれているので、吸い過ぎには注意が必要です。

日頃から「抗酸化」を意識してエイジングケアをしていきましょう♪

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パーソナルトレーナー　星　沙友未