夏バテしていませんか？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornトレーナーの星です！

暑すぎる日が続きますが、夏バテしていないですか？

日中ずっと気だるかったり、寝足りなかったりするのは夏バテのサインかもしれません。

【気温差】

数年前までは夏に向けて徐々に気温が上がっていき、体もそれに合わせて温度調節ができていましたが、最近は気候変動が激しく異常な暑さですよね！

暑すぎるあまり、屋内の冷房の温度はかなり低めになっています。

屋外から屋内に入った瞬間は涼しくてホッとしますが、電車やスーパー、会社など冷房が強すぎて”寒い”なんてことはないですか？

屋内は寒いほどなのに外に出れば強烈な暑さ。

気温差の激しい屋外と屋内を行き来することで自律神経が乱れ、内臓機能も低下します。

その結果、夜なかなか寝付けなかったり、ホルモンバランスが乱れて生理痛やイライラが増してしまうことも。

このような体調不良のことを夏バテと言います。

また、屋外と屋内の行き来がなくても、冷房の効きすぎた屋内に一日中いる人もよくありません。

夏でも体の芯から冷え切って血流が悪くなり、内臓の働きが低下したり、肩こりなど体の不調を引き起こします。

夏はさらに紫外線が強いので活性酸素が生まれやすいため、細胞のダメージが進んでしまいます。

この細胞のダメージに体が対抗できないことも夏バテの原因と考えられます。

【冷たいものを食べすぎている】

暑い日は氷が入った冷たい飲み物やキンキンに冷えたビール、アイスやかき氷などを欲してしまいますよね。

ですが、日頃から冷房で冷えている人たちが、こうした冷たいものばかりを摂取してしまうと、胃や腸が冷えすぎて機能が低下し、胃もたれや下痢などを引き起こす可能性があります。

タンパク質やビタミンなどの体に必要な栄養素が不足し、だるさや疲労感を感じやすくなります。

また、発汗によりナトリウム、カリウム、カルシウムなどの体に必要なミネラルが体外に排出されることもだるさに拍車をかけてしまいます。

暑い夏でも内臓の働きを考え、常温の食べ物や温かい汁物を積極的に摂り、冷たいものを摂りすぎないように注意しましょう。

【夏バテ解消法！】

・食事のバランス

食欲が低下している時は、冷たい麺だけのものや喉越しのいいものだけに偏りがちですが、十分な栄養が取れていないと疲労回復のサイクルがどんどん低下しさらに体調を崩してしまいます。

あまり食欲がない時は「量より質」を意識してビタミン類を多く含む食品をメインにした栄養バランスの良い食事を意識しましょう。

マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを摂取することもお勧めします♪

・湯船に浸かる

暑い日はシャワーで済ませがちですがやはり湯船に浸かることは大切です。

暑い屋外にいると自覚できない人も多いのですが、身体は冷房で冷え切っているので、湯船に浸かり体を温めましょう。

ですが、温度が高いと交感神経が優位になり睡眠の質を下げてしまうため、38℃くらいのぬるめのお湯に10〜30分浸かると副交感神経が優位になり、リラックス状態で眠りにつけます。

・冷やしすぎない

冷房などで室内外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすくなるため、こまめな温度調節が必要です。

屋内に長い時間いる時は肌の露出を避け、カーディガンや薄手のパーカー、ブランケットなどで冷えすぎないようにすることが重要です。

暑さ対策だけでなく、冷え対策も大切です。

・紫外線予防

強い紫外線で活性酸素が発生し細胞のダメージが進まないよう、まずは紫外線をカットできるものを使用しましょう。

私は日傘とキャップとサングラスはマストです！

日焼け止めもこまめに塗るようにしていますが、塗り直せないときはアームカバーをつけています。

また、活性酸素を除去するために抗酸化作用の強い食材を摂取しましょう。

ビタミンCやE、βカロテンは抗酸化ビタミンと呼ばれ、緑色野菜に多く含まれ、トマトやモロヘイヤ、ブロッコリー、キウイ、アーモンドなどに多く含まれます。

マルチビタミン&ミネラルは長年愛用してきましたが、近頃「抗酸化」という言葉に強く惹かれ、当店で取り扱いのあるトリシールドというサプリメントを今月から飲み始めました。

DHA、EPAが入っているので血流が悪くて血液ドロドロになっている方にもお勧めですが、なんといってもスーパービタミンEと呼ばれるトコトリエノールが入っています。

トコトリエノールは強い抗酸化作用を発揮するのでこの時期にピッタリです。

まだまだ暑い日が続きますが、夏バテ対策をしながら楽しく乗り切りましょう！

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パーソナルトレーナー　星　沙友未