水分足りていますか？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さんこんにちは！

Rebornの伊藤です！

日頃意識せずに飲んでいるお水についてお話したいと思います。

水はなぜ必要なのか？

体内でさまざまな役割をしています。

① 体温調節

水は比熱（１ｇ当たりの物質の温度を1度上げるのに必要な熱量のこと。）の高い物質で 温まりにくく、冷めにくい性質があります。

水は温度の変化が少ないので、体温を一定に 保つことに役立っています。

例えば夏の暑い時や運動時に汗をかくのは、体熱の放散によって体内温度の上昇を防ぐためです。

② 筋肉を動かす働き

水分を身体に貯める貯水庫の役割を果たしているのが筋肉と言われています。

筋肉の約75％が水分から出来ています。

水分の摂取量が少なくなると、筋肉も干からびてしまい、身体の柔軟性も失ってしまいます。

その結果、肩こりなどの慢性的な身体の痛みを引き起こしてしまう原因になります。

水を飲みながら筋トレをすると、筋肉にしっかり血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えると言われています。

③ 血液として栄養素を全身に運んでいる

脱水によって体内の水分量が減少すると、血液量も減少し、それにあわせて血液濃度も高くなります。

このような時に水分補給すると、濃くてドロドロしていた血液がサラサラの状態に戻り、体内の血液循環も正常になります。

血液がドロドロの人は、冷え性やシワ、くすみが目立つといった症状が見られ、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも上がる傾向があります。

④ 汗や尿として老廃物を体外に出す

体内にある水分は、栄養分や老廃物を血液中に溶かし運びます。

老廃物は血液に溶けた状態で腎臓に運搬されろ過され尿として排出することで血液濃度を一定にしています。

また体内で起こる化学反応は水に溶けた状態で進行することで細胞活動を維持して、体温を調整します。

1日に必要な水分量とは？ ・成人は呼吸、食品の消化、汗によって1日に平均1.5～2リットルの水分を失います。

活動していない間でも失っています。このため1.5～2リットルの水分を補給する必要があります。

水分摂取のメリット（まとめ）

・血液ドロドロ解消。

・生活習慣病の改善。

・尿や汗で老廃物が排出されやすくなり、むくみや便秘の解消に繋がる。

・新陳代謝が活発になり、お肌はツヤツヤ、髪はツヤと弾力のある状態を保つことができます。

お水はノンカフェインで補給をお願い致します！！

カフェインの利尿作用によって、尿の排出量が増え、体内から水分が失われるおそれがあります。

ちなみに私は水を飲むのが苦手なので、青汁にして飲んでいます。

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Personal Training Gym Reborn

パーソナルトレーナー　伊藤　康史