縄跳びダイエットの効果?

query_builder 2023/03/18
ブログ
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皆さん、こんにちは!



東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムを運営している小川です。




さて、今回は、3月も中旬に差し掛かり、暖かい陽気になってきたということで、ダイエットについてお話をしていこうと思います♪



その中でも手軽にできるダイエット方法「縄跳びダイエット」について、専門用語を使わず、できるだけわかりやすく説明をしていこうと思いますので、是非、最後までお読みいただければと思います。





1.縄跳びでダイエット効果あるの?

2.なぜ、縄跳びがおすすめなのか?

3.効果的な縄跳びの方法

4.まとめ






1.縄跳びでダイエット効果あるの?


まずは、一番気になるところかと思いますが、そもそも「縄跳びでダイエット」効果はあるのか?




結論を言いますと、めちゃめちゃあります!



実は、縄跳びには2つの効果が期待できます!


・脂肪燃焼効果

・体力向上効果



その根拠となる理由は、消費エネルギー量を計算する為に、METs(メッツ)という単位を使うのですが、縄跳びのMETsは「8.8~12.3」となります。

※この差は、飛び方により変動します。


ちなみに、ウォーキングやジョギングなどのMETsは、下記を参考にしてみてください。


ウォーキング → 3~4METs

登山     → 6~8METs

ジョギング  → 6~10METs

ランニング  → 11~16METs

※速度や傾斜などによって、METsが変わります。



このように比較をしても、縄跳びがいかに高METsなのかがわかりますよね♪




*おまけ*


METsを使った[消費エネルギーの計算方法]


消費カロリー(kcal)=METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05





2.なぜ、縄跳びがおすすめなのか?


続いては、「なぜ、縄跳びがおすすめなのか?」



その理由も2つあります。


1つ目は、先ほどもあった通り、縄跳びは高METsです。

少ない時間でも、エネルギーを消費することができますので、効率的にダイエットをするのに適しています。



2つ目は、用意する道具も「縄跳び」のみなので、比較的すぐに始めやすいというのもオススメポイントです!


また、自宅が一軒家なら(マンションでなければ)、家の中でも下にヨガマットなど引くだけで、すぐに出来てしまう手軽さもオススメのポイントです♪





3.効果的な縄跳びの方法


実は、縄跳びには、効果的な使用方法があります。



詳細は下記の通りです。


初級編:両足跳び 1分間を3~5セット繰り返す。

中級編:両足飛び 3分間を3~5セット繰り返す。

上級編:両足飛び 5分間を3~5セット繰り返す。

※セット間のインターバルは、15秒を目安に行います。


初級編で1分とありますが、始めのうちは、無理のない範囲(10秒くらいでもOK)から始めていただいてもOK♪



ただ1つ、縄跳びをするにあたり注意点があります。


これは女性の方に言えることなのですが、縄跳びによる上下運動により、胸の形を保つクーパー靭帯が伸びてしまい、胸が垂れてしまう可能性があります。


ですので、縄跳びをする際は、スポーツブラなどのインナーサポートをしてくれるものを着用すると良いかと思います。






4.まとめ


いかがでしたでしょうか。


縄跳び、大人になってからやってないなぁ。。。

という方でも、気軽に始められるスポーツですので、こちらの記事を読んでいただき、少しでもやってみようかな?

と思った方は、ぜひ、Tryしてみてください♪


最後に、僕が使用しているおすすめの縄跳びのURLを貼り付けておきますので、よろしければ

覗いてみてください^ ^



なわとび 大人用 とび縄 トレーニング用 縄跳び ジャンプロープ 高速回転 競技用 練習用 アスリート仕様 ダイエット 有酸素運動 もつれ防止 長さ調整可能 全身運動 運動効率 体幹トレーニング フィットネスなわとび スピードジャンプロープ 大人から子供まで






ご不明点等ございましたら、ご遠慮なく下記のLINEよりお問い合わせくださいませ♪





東京 恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由





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