縄跳びダイエットの効果?
皆さん、こんにちは!
東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムを運営している小川です。
さて、今回は、3月も中旬に差し掛かり、暖かい陽気になってきたということで、ダイエットについてお話をしていこうと思います♪
その中でも手軽にできるダイエット方法「縄跳びダイエット」について、専門用語を使わず、できるだけわかりやすく説明をしていこうと思いますので、是非、最後までお読みいただければと思います。
1.縄跳びでダイエット効果あるの?
2.なぜ、縄跳びがおすすめなのか?
3.効果的な縄跳びの方法
4.まとめ
1.縄跳びでダイエット効果あるの?
まずは、一番気になるところかと思いますが、そもそも「縄跳びでダイエット」効果はあるのか?
結論を言いますと、めちゃめちゃあります!
実は、縄跳びには2つの効果が期待できます!
・脂肪燃焼効果
・体力向上効果
その根拠となる理由は、消費エネルギー量を計算する為に、METs(メッツ)という単位を使うのですが、縄跳びのMETsは「8.8~12.3」となります。
※この差は、飛び方により変動します。
ちなみに、ウォーキングやジョギングなどのMETsは、下記を参考にしてみてください。
ウォーキング → 3~4METs
登山 → 6~8METs
ジョギング → 6~10METs
ランニング → 11~16METs
※速度や傾斜などによって、METsが変わります。
このように比較をしても、縄跳びがいかに高METsなのかがわかりますよね♪
*おまけ*
METsを使った[消費エネルギーの計算方法]
消費カロリー(kcal)=METs×体重(kg)×運動時間(h)×1.05
2.なぜ、縄跳びがおすすめなのか?
続いては、「なぜ、縄跳びがおすすめなのか?」
その理由も2つあります。
1つ目は、先ほどもあった通り、縄跳びは高METsです。
少ない時間でも、エネルギーを消費することができますので、効率的にダイエットをするのに適しています。
2つ目は、用意する道具も「縄跳び」のみなので、比較的すぐに始めやすいというのもオススメポイントです!
また、自宅が一軒家なら(マンションでなければ)、家の中でも下にヨガマットなど引くだけで、すぐに出来てしまう手軽さもオススメのポイントです♪
3.効果的な縄跳びの方法
実は、縄跳びには、効果的な使用方法があります。
詳細は下記の通りです。
初級編:両足跳び 1分間を3~5セット繰り返す。
中級編:両足飛び 3分間を3~5セット繰り返す。
上級編:両足飛び 5分間を3~5セット繰り返す。
※セット間のインターバルは、15秒を目安に行います。
初級編で1分とありますが、始めのうちは、無理のない範囲(10秒くらいでもOK)から始めていただいてもOK♪
ただ1つ、縄跳びをするにあたり注意点があります。
これは女性の方に言えることなのですが、縄跳びによる上下運動により、胸の形を保つクーパー靭帯が伸びてしまい、胸が垂れてしまう可能性があります。
ですので、縄跳びをする際は、スポーツブラなどのインナーサポートをしてくれるものを着用すると良いかと思います。
4.まとめ
いかがでしたでしょうか。
縄跳び、大人になってからやってないなぁ。。。
という方でも、気軽に始められるスポーツですので、こちらの記事を読んでいただき、少しでもやってみようかな?
と思った方は、ぜひ、Tryしてみてください♪
最後に、僕が使用しているおすすめの縄跳びのURLを貼り付けておきますので、よろしければ
覗いてみてください^ ^
ご不明点等ございましたら、ご遠慮なく下記のLINEよりお問い合わせくださいませ♪
東京 恵比寿
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn
代表 小川 剛由
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