恵比寿のパーソナルトレーニングジムで肩こり解消！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さん、こんにちは！

東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門でパーソナルトレーニングジムを運営している小川です。

今回は、「肩こり」についての、解消方法や再発防止のための解説をしていきます♪

できるだけ、専門用語を使わず説明をしていくので、よろしければ最後までお読みください。

1.肩こりとは？

2.肩こりの解消方法

3.肩こりの再発防止方法

4.まとめ

1.肩こりとは？

まず、そもそも「肩こり」とは、どういう状態のことを言うのか？

首すじと首のつけ根から、肩や背中にかけて付いている筋肉（僧帽筋、棘上筋、肩甲挙筋、菱形筋、頭半棘筋、頭.頸板状筋）が、「凝り、張り、痛みなど」を発症すること指します。

その中でも、僧帽筋という筋肉が、ガチガチに凝り固まってしまうと、「肩こり」と言う症状を感じやすくなるかと思います。

※僧帽筋：図1左側の筋肉

肩こりがひどくなると、頭痛や吐き気まで及ぼし、最悪のケース首の椎間板ヘルニアになってしまう可能性もあります。

図1.（左半分：僧帽筋。右半分：棘上筋、肩甲挙筋、菱形筋、頭半棘筋、頭.頸板状筋）

肩こりの主な原因は、首や背中周辺が緊張するような姿勢での作業（パソコンや執筆など）、前かがみなどの姿勢を長時間とっていたりすると、肩こりになりやすくなります。

また、猫背の人や、運動不足、精神的なストレス、重い荷物を持つなども、肩こりの原因となります。

2.肩こりの解消方法

次に、「肩こりの解消方法」についてです。

肩こりの原因の時に話した、主な原因というのは、「パソコンや執筆作業」です。

と言うことは、主に手を使うかと思います。

パソコンのタイピング。

執筆の際に持つ（握る）ペン。

と言うことは、筋膜の観点から考えると、手を緩めることで、肩こりというのは解消される可能性というのは高いと言えます。

では、手の"どの部分を緩めれば"良いのか？

それは...

下記の画像をご参照ください。

赤丸で囲まれた場所を、押しながら緩めていきます。

時間は、30秒ほどで大丈夫です。

より、実感をしていただくために、緩める前に、頭を左右に倒してみましょう！

左右に倒した感覚や可動域を覚えておきましょう。

また、どちらか倒れにくい方があれば、まずは倒れにくい方から緩めてみてください。

頭を右に倒した際に、右側の方が倒れにくい（左側の首が突っ張るなど）場合は、左側の手を緩めます。

頭を左に倒した際に、左側の方が倒れにくい（右側の首が突っ張るなど）場合は、右側の手を緩めていきます。

3.肩こりの再発防止方法

実際に緩めた感じは、如何でしたでしょうか。

少しでも倒れやすくなっていれば、しっかりと緩めることができています♪

続いて、「肩こりの再発防止方法」について、解説をしていきます。

せっかく肩こりが良くなったと言い、再発してしまっては悲し過ぎますからね。。。

肩こりの再発防止方法は、下記に列挙いたします。

・同じ姿勢を長く続けないこと。

→仕事などで集中してしまうと、つい長時間、同じ姿勢を取りがちですが、できれば1時間に1度は、手を上に上げ、万歳の姿勢を取るなど、1分ほどで良いので、少しカラダを動かすようにしましょう。

・適度な運動や体操をする。

→適度の目安として、1日6000歩。週2~3回の軽めの筋トレがオススメです。よく坂道を歩いた方が良いの？と質問がありますが、無理に坂道を歩く必要はありません。

日常生活の中で、坂道があれば歩いても良いですが、一番大事なことは、継続できる運動強度です♪

・入浴をする。

→血流が悪くなると、筋肉も硬くなりやすく緊張状態になってしまいます。40℃ほどのお湯に、胸くらいまで浸かり20分~30分を目安に入るようにしてみてください。

・蒸しタオルなどで、首や肩を温める。

→これは、血行促進が目的なので、少し温かめの蒸しタオルを首や肩に充てて、温めてあげてください。タオルが冷めてきたタイミングで終了していただいて大丈夫です。

4.まとめ

いかがでしたでしょうか。

いまでは、日本人の約9割の人が、「肩こり」と言われています。

そして、「肩が凝った」からと言い、首や肩を揉む人が非常に多いですが、基本的には、根本的な改善方法とは言えません。

その根本的な原因を見つけることができないと、一生、肩こりと付き合っていく人生になってしまいます。

肩こりが軽度であれば、それほど気にせず生活を送ることができますが、ひどくなってくると、頭痛が頻繁に起きやすくなってしまいます。

そして、そのまま放置をすると、頚椎（首の）椎間板ヘルニアになるリスクもあります。

まだ症状が浅いうちに、対処し完治を目指していきましょう♪

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東京　恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由