腰痛の方、こんな事していないですよね?恵比寿のパーソナルトレーニングジムで腰痛が改善されるかも?
皆さん、こんにちは!
東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムを運営している小川です。
今回は、タイトルにもある、「腰痛の方、こんな事していないですよね?」について、記事にしました!
腰痛...
日本人の3人に1人は悩んでいるそうです。。
今回の記事では、腰痛の原因や改善方法などを、出来るだけ専門用語を使わず説明をしていきますので、是非、最後までお読みくださいませ♪
1.なぜ腰が痛くなるのか?
2.こんなことをしても無駄?
3.根本的な改善方法とは?
4.まとめ
1.なぜ腰が痛くなるのか?
そもそも、普通に暮らしているだけなのに、「なぜ、腰が痛く」なってしまうのか?
すべての原因という訳ではありませんが、多くのケースは、この2つです。
・筋力の左右差
・筋肉量の低下
筋力の左右差について...
こちらは、その名の通りで、左右で筋力バランスが異なるという事です。
カラダにとって一番NGなことは、筋力が弱いことではなく、筋力のアンバランスです。
筋力が弱すぎてしまい、歩行困難にまでなってしまえば、筋力低下も問題ですが、カラダのバランス(腰痛などの原因)という視点から言えば、筋力のバランスがとても重要になります。
少し噛み砕いて説明をすると...
仮に、右側の筋力が強いとし、左側の筋力が弱いとしましょう。
そうすると、筋力のある右側の筋肉の収縮作用が強く出やすくなります。
一方、筋力の低い左側の筋肉の収縮作用は弱くなります。
その結果、体幹の左右差が生じやすくなってしまいます。
2.こんなことをしても無駄?
続いてコチラ!
腰が痛いからと言い、「腰を揉んだり」首や肩が凝るから、「肩を揉んだり」...
これは、100%とまでは言いませんが、99%無意味です。
その理由は、痛みを引き起こしている原因は、その幹部にはないからです。
こちらも、少し噛み砕いて説明をしてみましょう♪
人間は、骨があってその上に筋肉がついています。
骨を動かすためには、何が必要でしょうか?
その通り!
筋肉です!!
もっと言ってしまえば、脳から指令を出して筋肉を動かしているのですが、今回は細かい説明は控えます。
筋肉が、動くことで骨が動いてくれます。
そして、この筋肉は筋膜という"膜"で覆われています。
(筋膜の上に皮膚があります)
筋膜は、すべての筋肉を覆っています。
仮に、長袖の服を着てたとします。
その腕の右裾部分を「ギュッ」と掴み、頭を左側へ倒してみましょう。
そうすると、恐らく右の首あたりが突っ張る感じになるかと思います。
これが、根本的な原因の見つけ方になります。
この場合、多くの方は、右の首が突っ張るから、右の首やその近くにある肩などを揉んだり、何かしらのアプローチをしがちですが、根本的な原因とは、掴んでいる右の袖部分となります。
以上を踏まえて考えると、腰が痛いからと言って、腰周辺のマッサージなどを行なっても意味がないですよね?
根本的な原因と言うのは、姿勢評価で仮説を立て、動作を確認して、原因を特定していきます。
筋膜について、詳しく知りたいと言う方は、過去のBlogをご覧いただければと思います^ ^
3.根本的な改善方法とは?
最後に、根本的な改善方法についてです。
基本的な改善方法と言っても、やることは1つ。
硬くなった筋肉(筋膜)緩めて、正しい動作でトレーニングをすること。
一言で纏めると、最終的には「運動療法」です。
この運動療法も、適当にトレーニングをする訳ではありません。
その個人の、カラダの状態に合った、最適なトレーニングというのがあります。
体幹(腰)の安定性がないのに、フォームを崩しながらスクワットをやるのは違いますよね!
その場合、体幹を固めるトレーニングだったり、動作がスムーズに動かせるようにするための、モビリティトレーニングを行なったりします。
モビリティ(トレーニング)とは、関節に役割りと言うのがあり、積極的に動かしたい関節のことを言います。
詳しくは、過去のBlogで紹介しています♪
4.まとめ
いかがでしたでしょうか。
腰痛の改善方法ついて、今までの経験則と個人的見解を合わせて考えると、原因は、「胸椎(首と腰の間にある背骨)」か「股関節」の機能不良、もしくは両方の機能不良から来ているケースと言うのが多いです。
整骨院などに行っても治らないと言う方は、是非一度、下記のQRコードより、お気軽にご相談くださいませ♪
当店は、病院ではないので、治せます!とは言い切れませんが、もしかしたら原因が特定できる可能性がありますので、まずはお気軽にどうぞ ^ ^
今回も、最後までお読みいただきありがとうございました。
このBlogは、週1本投稿していますので、よろしければ、また覗きにきてください♪
東京 恵比寿
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn
代表 小川 剛由
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