お正月太り解消！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さん、こんにちは！

そして、明けましておめでとうございます！！

今年も、どうぞよろしくお願いいたします。

東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムを運営している小川です。

今回は、新年ということで「お正月太り解消！」というテーマで配信していきます。

できるだけ専門用語を使わずに解説しているので、気になる項目だけでもご覧ください♪

1.お正月太りは解消できるの？

2.どうやって解消すれば良い？

3.新年の心得

4.まとめ

1.お正月太りは解消できるの？

結論からいうと、"できます！"

なぜ、"できる"と言い切れるのか？

それは、短期間で増加した体重（脂肪）は、短期間で元に戻しやすいためです。

脂肪と言うのは、食べてすぐに脂肪になる訳ではなく、日々の積み重ねで脂肪細胞へと蓄積されていきます。

日々の積み重ねと言うのは...

・2日に1回は、ついつい食べて過ぎてしまう

・1週間のうちに、活動量の少ない日が半分以上ある

（1週間7日のうち、3日以上が6000歩以下など）

・夜22:00以降に、スイーツを食べてしまう

などなど...

普段、何気なく過ごしている中で、意外と、脂肪細胞の蓄積となる落とし穴が潜んでいますよね。。

ただ、逆を言えば、短期間（1週間ほど）で増加した体重は、その後の行動次第で、いくらでも元に戻しやすいと言える訳です！

では、実際に「その後の行動次第」とは、どう言った行動なのか、具体的に説明をしていきます。

2.どうやって解消すれば良い？

ここからは、お正月太り解消について、どうやって解消すれば良いのか、具体的に説明をしていきます。

［具体的行動］

・起床時間と就寝時間を、通常に戻す。

（元々、規則正しく生活できていなかった方は、起床時間を7時、就寝時間を23時までに寝る。を意識して行動に移してみてください）

→人は、寝ている間に"成長ホルモン"が分泌されます。成長ホルモンが分泌されることで、脂肪細胞がエネルギーとして使われやすくなったり、今ある筋肉を落とさないように働きかけてくれます。

・食事の時間と食べる物をコントロールする。

こちらは、よく耳にすると思います。

中には、仕事柄、食事をする時間をコントロールするのが難しい。と言う方もいると思います。

その場合は、食べる物をコントロールしてみましょう！
例えば、朝食べて、お昼の時間が遅くなってしまった場合、当然お腹が空いていると思います。その時に、いつも通り食べてしまうと、つい食べ過ぎてしまうことも...。

その時は、お昼ご飯を食べる前に、「低GI食品」や「高タンパク」のものを、摂るように心がけてみてください！

"低GI食品"や"高タンパク"なものを最初に摂ることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの防止に繋がります。

オススメの低GI食品は、「ナッツ」や「チーズ」、「ヨーグルト」です。

コンビニなどでもすぐに購入できるので、気軽に手に入りやすい食品たちです！

続いて、オススメの高タンパク食品は、「プロテイン（バー）」です。
こちらも、今ではコンビニで気軽に手に入る商品となりますので、"乳清タイプ"や"大豆タイプ"など、お好みのプロテイン（バー）を摂っていただいてから、お食事をすると良いですね！

3.新年の心得

そして、新たな気持ちで前へ進む、良いタイミングとも言えます！

この新年という、良きタイミングで、ご自身のライフスタイルを見直し、2023年は理想的なカラダをつくり、その上で健康的かつ飛躍した良い年にしてください^ ^

人は、意識をするだけでは何も変わらないです！

意識をして行動に移すことで変わっていきます！！

4.まとめ

今回も、最後までお読みいただきありがとうございました！

最後におまけ...

よく...

「ボディメイク」でも「気持ちの作り方」でも、

◯◯さんだから出来るんだよ！

と耳にします。

実は、僕自身、とても太りやすいタイプなのです。

ただ、パーソナルトレーナーという職業上、一人でも多くの方に目指される体型を作り続けなければならないと思っています。

（これは、あくまでも僕自身の考えなので、正解ではないです。）

また、何事も中途半端にしてしまう性格でもあります。

ですので、僕自身、日々の行動を気をつけつつ、無理のない範囲で体型と健康維持をしています！

そのやり方がわからない！と言う方は、Blog内で色々と記事にしているので、お手隙の際にでもご覧くださいませ♪

コメントなどもいただけましたら、ご返信しますので、お気軽にコメントもください！

そして、皆さんも、無理のない範囲で人生を楽しんでください♪

健康でないと、いくら時間とお金があっても、ちっとも楽しくないですからね！

それでは、2023年もどうぞよろしくお願いいたします ^ ^ /

東京　恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由