太らない食べ方 | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さん、こんにちは！

東京、恵比寿を拠点に姿勢改善専門でパーソナルトレーニングジムを運営している小川です。

早いもので、もう12月で忘年会や新年会などが多くなる時期になりましたね！

...ちょっと飲みすぎてしまった！

...ちょっと食べすぎてしまった！

このようなお悩み、多いのではないでしょうか？

それが、1日、2日くらいなら良いのですが、何日も続いてしまうと、気になるのはやはり「脂肪」！

そこで今回は、［太らない食べ方］と言うのを、専門用語をできるだけ使わずに解説しているので、気になる項目だけでもご覧くださいませ♪

1.単純にカロリーオーバーによる肥満

2.GI値と脂肪の関係性

3.基礎代謝量・運動量・摂取量

4.まとめ

1.単純にカロリーオーバーによる肥満

まず1つ目に、「単純にカロリーオーバーによる肥満」です。

これは、少し気を付けることができれば、防げる原因の1つです。

皆さん、普段の食事は、なんとなくでも良いのですが、管理していますでしょうか？

『まったく管理していない！』と言う方は、まず、レコーディングダイエットから始めるのがオススメです♪

レコーディングダイエットというのは、一言でいうと、1日の中で自分の"食べた物"や"時間"を、自分の好きなノートに「メモ」をすることです。

メモすることが面倒の場合は、"写真を撮る"でもOK！

まずは1週間続けてみて、"自分がどういう食事をしているのか"を俯瞰的にチェックすることで、「意外と食べすぎてしまっている」や「偏った食生活をしている」など、把握することができるようになります。

その結果、"カロリーオーバー"になっていないか、確認をすることができます！

大切なことは、"食べるものを気を付ける"ことではなく、「"まず"自分がどういう食生活をしているのか」を把握することです♪

自分自身が、どのくらいカロリーオーバーしているのか、わからない！と言う方は、下記に早見表を載せておきますので、よろしければご参考ください！

30~49歳　男性　2,700kcal　女性　2,050kcal

50~64歳　男性　2,600kcal　女性　1,950kcal

65~74歳　男性　2,400kcal　女性　1,850kcal

75歳以上　男性　2,100kcal　女性　1,650kcal

※こちらは、あくまで平均値となりますので、詳しく知りたい方は［3.基礎代謝量・運動量・摂取量］で紹介しておりますので、そちらも合わせてご覧ください^^

2.GI値と脂肪の関係性

まず、この"GI値"について、聞いたことあるでしょうか？

GI値＝グリセミック・インデックスの略です。

一言でいってしまえば、「血糖値の上昇」度合いを測る数値となります。

この値が、高ければ高いほど、体内に脂肪を溜め込もうとカラダが働きます。

また、仮にあなたが空腹状態でGI値の高い食事をしたとしましょう。

そうすると、すい臓からインスリンが分泌し、血糖値下げようとします。

その時に、あなたは、また高GI食品（甘いものなど）が食べたくなったり、眠気が襲ってきたりするのです。

これを「血糖値スパイク」と言います。

GI値についても、過去のBlogで紹介しているので、気になる方は、こちらをご参照ください。

GI値の早見表はこちらになります↓

70以上　→ 高GI　

56~69　→ 中GI

55以下　→低GI

基本的には、GI値55以下の食事から食べるように心がけていただくと良いです！

よく、「サラダから食べましょう！」と言われているのは、このためです ^ ^

3.基礎代謝量・運動量・摂取量

最後の項目となります！

［基礎代謝量・運動量・摂取量］

最も、基本的となる考え方です！

まず、簡単にこれらの説明をしていきます。

［基礎代謝量］

一度は耳にしたことがあると思いますが、走る、歩くと言った運動など、何もせず、「ジーッ」としていても、消費されるエネルギーのことです。

私たち人間は、心臓が常に動いていたり、呼吸をしています。

これが基礎代謝量として、常にエネルギー消費が行われています。

［運動量］

運動量（活動量）は、個人差が大きく出る部分となります。

例えば、デスクワークをメインにしている方は、活動量は低いと予想されますし、一方、営業などで1日中外回りで歩きまわっている方は、活動量が高いと予想されます。

［摂取量］

摂取量は、「1.カロリーオーバー」でも説明をしていますが、自分が食べた食事の量となります。

以上3つ。

これらを詳しく、把握するためには、ある計算式に当てはめることで、算出することができます！

その計算式は、過去のBlogで紹介しているので、こちらをご参照ください！

4.まとめ

如何でしたでしょうか♪

最後の項目で説明をした「3.基礎代謝量・運動量・摂取量」がベースとなりますが、いろいろ計算するのが面倒！と言う方は、「2.」で紹介した、低GIの食事から始めてみては如何でしょうか！

お食事や飲み会の前に、低GI食品のものを食べてから、食事やお酒を飲むことで、脂肪の蓄積だけではなく、すい臓への負担も少なくすることができます。

代表的な低GI食品は...

・ナッツ

・チーズ

・葉物野菜

・キノコ

などです。

外食の前に、低GI食品をとるのがムズカシイ！

けど、ダイエットをしたい！

すい臓にも負担を掛けたくない！

と言う方は、「トリプルカッター」と言うサプリメントがオススメ♪

これは、キノコを粉末状にしたサプリメントなので、低GI食品としてはもちろん、ダイエット効果はありつつも、食物繊維も豊富に摂れてしまうので、便秘ぎみの方にも効果が期待できる商品となります！

分包になっているので、持ち運びもしやすく、私も、常に2包持ち歩いています！

これを飲む際にの注意点は1つ！

お水を200ml以上飲むようにしてください。

水分量が少ないとトリプルカッターが消化させることができず、逆に便秘になってしまう可能性があります。

そこだけ守っていただければ、トリプルカッターは、あなたの強い味方になってくれるはずです ^ ^

トリプルカッターはこちらから購入することができます。

今回も、最後までお読みいただきありがとうございました！

また次回のBlogも、覗きに来てください♪

東京　恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由