スクワット　お腹痩せない | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さん、こんにちは！

東京の恵比寿を拠点に、姿勢改善専門でパーソナルトレーニングジムを運営している小川です！

今回のテーマは、「スクワット　お腹痩せない」について記事にしました！

こちらの記事を読んでいただいていると言うことは、過去に「お腹痩せには、"腹筋"よりも"スクワット"の方が効果的」と聞いたことがあるけど「思ったよりお腹が痩せない」と思ってる方なのかな...と思います！

そのような方や、とにかくポッコリお腹をどうにかしたい。と言う方に向けて、専門用語を使わずに、少しでもわかりやすく、記事にしているので、気になる項目だけでもご参考ください♪

1.スクワットでお腹痩せない理由

2.お腹（腹筋）の構造を知ろう

3.スクワットでお腹を引き締めるためには？

4.まとめ

1.スクワットでお腹が痩せない理由

まず、今回のテーマでもある"スクワットでお腹痩せない"方は、"なぜお腹が痩せないのか？"

について解説をしていきます！

先に結論を言うと、「コアを使うことができず、下肢の筋力のみでスクワットをしている」可能性が高いです。

どういうことなのか、少し噛み砕いて説明をします。

基本的に「スクワット」という種目は、"コア"（お腹の深層部）を使い体幹が安定した上で、下肢の筋力を使い「上下（スクワット）運動」をする筋トレとなります。

この「体幹を安定させる」ために、"コア"というのが必要になります。

逆に、コアを使うことができなければ、スクワット動作をしている最中に、「背中が丸まってしまたり、腰が反ってしまったり、カラダがねじれてしまったりと」、様々な動作エラー（その方の持つクセ）が出てしまい、正しくスクワットのフォームを取ることができなくなってしまいます。

そうなると、体幹ではなく、四肢（特に脚）でバランスと取ろうとしてしまい、コアが使えなくなってしまうと言う訳です。

一言でいってしまえば...

スクワット＝コアを使うことができれば、お腹を引き締めることができると言う訳です。

2.お腹（腹筋）の構造を知ろう

ここで一度、お腹の構造と言うのを理解していきましょう！

まず、お腹の筋肉というのは、このような形で3層で構成されています。

［図1.外腹斜筋（腹筋の表層）］

［図2.腹直筋、内腹斜筋（腹筋の中間層）］

［図3.腹横筋（腹筋の深層）］

この中で、一番重要となる筋肉というのが、「図3の腹横筋（腹筋の深層）」となります。

この筋肉は、内臓に一番近い筋肉でもあり、"コルセット"の役割りとしても働いてくれます。

この腹横筋が、弱くなってくると、内臓を支える力がなくなってしまい、内臓が下垂してしまいます。

内臓が下がると、下っ腹もポッコリしやすくなってしまいます。

30代〜のほとんどの方が、この腹横筋の筋力が低下し、ポッコリお腹になっていると言われています。

それでは、どうすれば良いのか？

3.スクワットでお腹を引き締めるためには？

ここから、「スクワットでお腹を引き締めるためには？」と言う話しをしていきます！

最初にも話しましたが、スクワットをする時は、できる限り四肢を使わず、コアで行いましょう！とお伝えしました。

ですが、いきなりコアを使うなんて難しいと思います。

ここで、有料級のポイントをお伝えします！

皆さん、「予備疲労法」というのは聞いたとがあるでしょうか？

これは、本来の目的であるトレーニングの前に、事前にその部位のトレーニングをし、予め"疲労"を与えるトレーニング法となります。

今回のケースで言えば、予備疲労法を使い、予めお腹へ刺激を入れておくことで、スクワットをした際に、コアに力が入りやすくなると言うものです！

それでは、ここから誰にでも、比較的やさしくできる予備疲労法として行う種目、「デッドバグ」をご紹介していきます！

こちらをお読みいただいている方の中には、"デッドバグ"を聞いたことがある、もしくはやったことがある方もいると思いますが、いま一度、正しいやり方を覚えていただければと思います。

［デッドバグのやり方］

①仰向けになり、腰を床（地面）に押し付けながら"手を天井向け、股関節、膝を90度に曲げる"

→腰を床（地面）に押しつけるのが最大のポイント！

これだけでも、お腹に効くのがわかると思います。

②手と脚を対角に伸ばす

③元の位置に戻す

④続いて反対側の手と脚を対角に伸ばす

以上の動作を10回ほど繰り返します。

→大事なことなので、何度も言いますが、腰だけは床へ押し付け、床から腰が浮かないようにします。

どうしても、腰が浮いてしまうと言う方は、手を使わず、脚のみでもOKです！

脚のみでも浮いてしまう方は、まず、腰を床に押し付けることから初めてみましょう♪

わかりやすいように動画も貼り付けておきます↓

4.まとめ

話しを纏めると...

スクワットでお腹の疲労がなく、下肢（特に太ももの前側やスネなど）に疲労感が強いと言う方は、おそらくコアを使うことが出来ていないので、是非、今回ご紹介した予備疲労法を使い、コア（デッドバグ）を入れてから、スクワットを行うようにしてみてください♪

その上で、フォームが上手に取れないと言う方は、別の問題（筋出力が弱いなど）が考えられますので、そのような方は、お気軽にご相談くださいませ^ ^

今回はここまでとなります。

最後までお読みいただきありがとうございました！

東京、恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由