熱中症予防には、◯◯が最適♪ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善専門でパーソナルトレーニングジムRebornを運営している小川です！

今年は梅雨明けが例年よりも早く、猛暑が続いていますが、皆さん"熱中症"対策を行なっていますでしょうか。

今回は、熱中症の症状や予防方法などを紹介していきますので、よろしければ、気になるパートだけでもご覧ください♪

1.熱中症の症状

2.熱中症の予防.対策

3.熱中症になったらやるべき事
4.まとめ

1.熱中症の症状

まずは、熱中症の症状については下記の通りです！

・いつもより体温が高い

・めまい、カラダのほてり

・筋痙攣（筋肉の痙攣）

・カラダが怠い（吐き気があるなども含む）

・反応が鈍い（呼び掛けても反応が鈍い）

2.熱中症の予防.対策

熱中症のリスクを抑えるため、下記の内容を参考に、日頃から熱中症の予防を行うようにしましょう♪

・こまめな水分補給

→喉が乾く前にこまめな水分補給を心がけましょう！

特に汗をかきやすい夏は、塩分も不足している可能性があるので、適度に塩分も摂るように心がけましょう！

・睡眠環境を整える

→意外と見落としやすいのが、睡眠中に起こる熱中症！

寝ている間にも、汗をかいたりし体力が奪われている可能性が高いです。睡眠中の熱中症を防ぐためにも、就寝30分前に約100mlの水分補給や、通気性の良い布団、エアコン、扇風機などを使用し、快適な睡眠環境を整えてあげましょう！

・丈夫なカラダをつくる

→基礎体力を上げて免疫力をつけるため、日頃から運動をするように心がけましょう。運動の強度は、無理にキツイトレーニングをする必要はありません。ご自身の生活をしている中で、少しだけ強度を上げて運動をしてあげるだけでOKです！

3.熱中症になったらやるべき事

熱中症かな？と思ったら、以下の対処を行なってみてください。

・まず、日陰など涼しい場所に移動する。

自力で動けない場合は、周囲の助けを求めましょう。

・塩分の含まれ水分を摂る（スポーツドリンクなど）

※但し、吐き気がある場合は、無理に飲ますのはやめましょう。

・衣服などを脱がし、体内の熱を逃しましょう。

・症状が緩和されない場合は救急車を呼ぶ。

4.まとめ

熱中症と聞いても、それほど危機感がないかと思いますが、実は身近な病気でもあり、最悪のケースは命を落としてしまうこともあります！

日頃から、熱中症対策を意識して取られている方も、熱中症対策をまったく取られていない方も、今回、こちらの記事をお読みいただいたことをキッカケに、熱中症予防のための対策を行なっていただけましたら幸いです！

東京恵比寿

姿勢改善専門パーソナルトレーニングジムReborn

代表 小川 剛由