キレイなボディラインを作るためには、正しく筋肉を使う必要がある！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

皆さん、こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善を主に運営している、

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です！

男女ともに、キレイなボディラインと言うのは憧れますよね♪

今までにいろいろな事を試してきたけど、なかなか結果に結びつかなかった！という方も、中にはいらっしゃると思います。

そこで今回は、キレイなボディラインを作るためのポイントを、下記の3つの項目に分けて說明します！

1.カラダのクセをリセットする（筋肉を緩める）

2.正しい関節の動きを覚える

3.弱い筋肉を強化しバランスを整える

1.カラダのクセをリセットする

人間、筋肉というのは、知らぬ間に緊張してしまっています。

また、"強い"筋肉が使われやすい傾向もあります。

この"強い"筋肉と言うのは、普段から使ってしまっている筋肉のことを言います。

例えば、いつも右の肩にバッグを掛けているとします。

そうすると、右の肩が下がらないように、"僧帽筋"と呼ばれる筋肉が働いてしまい、僧帽筋がガチガチに硬くなってしまいます。

その結果、首肩が硬くなってしまうと言う訳です。

その硬くなった状態で、トレーニングをするとどうなるでしょうか...

主に上半身のトレーニングに言えることですが、肩があがってしまい、鍛えたい部位を意識することがしずらくなり、アンバランスに筋肉がついてしまいます。

最悪のケース、怪我にも繋がってしまいます。

2.正しい関節の動きを覚える

一見、難しそうに聞こえますが、ここで覚えて頂きたい関節はたった2つのみ！

それは....

・胸椎（肩甲骨・肩関節含む）

・股関節

この2つを正常に動かすことができれば、ある程度、カラダを正しく動かすことができます。

（他の関節に病気や障害がないことを前提）

この関節が動かなくなり、年齢を重ねていくと、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩、五十肩）や変形性膝関節症などのリスクが増加してしまいます。

3.弱い筋肉を強化しバランスを整える

先ほどにもありましたが、人間は基本、"強い"筋肉を使いやすい傾向にあります。

という事は、"弱い"筋肉と言うのは、普段の生活では"使いにくくなる"と言う訳です。

そして、弱い筋肉と言うのは、トレーニングをしても、"先に"強い筋肉が働きやすくなります。

例えば、懸垂は背中のトレーニングですが、トレーニング初級者の多くの方は、腕を使いやすいです。

腕の筋肉は、普段の生活から使いやすい筋肉なので、しっかりと背中の筋肉を使える準備をする必要があると言えます。

それに気づかずトレーニングを継続すると、左右差が生じます。

左右差が生じると、当然ながらカラダに不具合が生じてきます。

見た目だけではなく、カラダの不調にも繋がってしまいますので、まずカラダをリセットするという事は、遠回りのように聞こえますが、長い目でみて、将来的には良い方法だと思います！

ご質問などがございましたら、ご遠慮なくお問い合わせください^ ^

渋谷区恵比寿　姿勢改善専門

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由