トレーニング中のマスクはOK？マスクと上手な付き合い方 | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善を主に運営をしている、

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、トレーニング中のマスク着用について、下記の3つの項目で説明をしていきます。

1.トレーニング中のマスクは危険？

2.トレーニング中のマスクはどうすれば良い？

3.まとめ

1.トレーニング中のマスクは危険？

結論から言ってしまうと、とても危険です！

その理由は、脳からの司令が鈍くなるためです。

私たちは、"脳からの司令"で筋肉や内蔵など、すべてコントロールをしています。

逆に脳が働かなくなると、さまざまな動作が鈍くなってきます。

少し噛み砕いて説明をします。

私たち人間は、基本的に"呼吸"は、"鼻から息を吸います"！

そして、実際に試してみていただくとわかりますが、鼻から息を吸うと、鼻の奥の方で冷たい感覚があるかと思います。

これが外気温の冷たさになります。

日本の夏の平均気温でも、30℃くらいなので、体温よりは低く、鼻から息を吸った時に、やや冷たさと言うのは感じるかと思います。

この冷たい感覚というのが、脳がクールダウンされ、正常にカラダを動かし続けることができると言う訳です。

ここから本題ですが...

マスクをして鼻から呼吸をすると、やや温かいと思います。

それは、マスク内でこもった空気を吸っているためです。

※カラダに害がある訳ではございません。

という事は...

脳がクールダウンされにくくなり、やがて熱中症となり、カラダが動かなくなってしまいます。

2.トレーニング中のマスクはどうすれば良い？

対策案は3つです。

①「鼻だけを出す」か「マスクをしない」。

現在は感染症対策で両方ともNGと言うジムがほとんどですので、次②③の答えを参考にしてください。

ジム内ではなく、外でウォーキングする際は、鼻だけでも出してあげると熱中症にもなりにくいですし、運動パフォーマンスを下げずにウォーキングをすることができます。

②鼻のあたりに余裕のあるマスク

私が知っているメーカーだと、"アンダーアーマー"のマスクは、立体になっており、鼻の部分が通常のマスクよりゆとりがあるように思えます。

アンダーアーマーの正規品マスクのリンクを貼り付けておきます。

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③いつもお使いのマスクにメントール系スプレーを吹きかける

メントール系は、実際に冷たくなっていないものの、メントール配合の香りを嗅ぐだけで、脳がクールダウンされますので、普段使いでしたら、こちらの方が実用的かと思います。

こちらもオススメのスプレーのリンクを貼り付けておきます。

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3.まとめ

感染症対策もとても大切ですが、この暑い時期は熱中症も、とても危険です！

熱中症により、多くの人の命を落としているのも事実としてあります。

こまめな水分補給と周囲に人がいなければ、マスクを外し、しっかりと脳をクールダウンさせてあげてください。

渋谷区恵比寿　完全プライベート空間

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由