今よりも確実に「動けるカラダをつくる」ためには？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善を主に運営している、

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、「動けるカラダをつくる」をテーマに、下記3つの項目で説明をしていきます！

1.動けるカラダとは？

2.動けるカラダを作る5つのポイント

3.まとめ

1.動けるカラダとは？

一言で、動けるカラダと言っても、ピンとこないですよね。

少し噛み砕いた言い方をすると、こんな感じです。

・ゆっくりとイスに腰をかけることができる

・イスから立ち上がる時に「スッ」と立ち上がることができる

・すべての動作において、痛みのないカラダであるか（前屈や後屈、ひねる、しゃがむ、ジャンプなど）

・道を歩いていて、急に目の前に現れた人を、左右どちらかに避けることができるか（もしくはピタッと止まることができるか）

・30秒間ジョギングすることができる

こんなこと当たり前にできると思いがちですが、意外と出来ないものです。

出来なくなってしまう理由は、日常生活において"自分にとってラクな動作を多用し"、苦手な動作から、遠ざかってしまうためです。

人間、動かさない方向や角度が長時間続けば、動かしづらくなっていきます。

2.動けるカラダをつくる5つのポイント

下記の順番でカラダを動かす習慣を身に付けることです。

1.カラダをほぐすこと

　→"テニスボール"や"フォームローラー"などを使用し、カラダにある"コリ"をほぐし、ストレッチで伸ばします。

2.重力のかからない姿勢でカラダを動かす

　→"仰向け"や"うつ伏せ"でできるトレーニングをします。

3.体幹トレーニングでコアに刺激を入れる

　→コアを安定させながら、腕や脚といった四肢を動かします。

4.立位でバランストレーニングをする

　→片足立位の体勢でコアと四肢を協調的に動かします。

5.自重以上のウエイトをコントロールする

　→重量を扱ったトレーニングを行います。

3.まとめ

具体的にどのようにしたら良いか詳しく知りたいという方は、下記の公式インスタグラムよりご参考ください。

※上記の内容以外の情報も掲載しています。

一度、体験をしてみたいという方は、下記の「問い合わせ」より、体験のお申込みをお願い致します♪

パーソナルトレーニングジムReborn→公式インスタグラム

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パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由