お腹周りの脂肪は腹筋では落とせない？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善を主に運営している、

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

だいぶ気温が高くなり、外出する際の服装も薄着になってきたのではないでしょうか！

薄着になると気になるのが、カラダに付いた脂肪・・・。

脂肪の中でも、「お腹」は特に気になるのではないでしょうか？

早速ですが題名にもある「お腹周りの脂肪は腹筋では落とせない？」について説明をしていきます。

まずは、脂肪の根本的な考え方として、"部分痩せはできない"と過去の研究結果で報告されています。

ちなみに、以下のやり方であれば、部分的に痩せやすくすることは可能です。

・筋膜リリースで筋膜と合わせて脂肪細胞を緩め、腹筋の活動量を増やす

・エステなどの痩身マシンで、脂肪細胞を分解し部分的に脂肪を落としやすくする

話を戻しますが...

ではなぜ、お腹の脂肪を落とすのに、腹筋では効果が出にくいのか？

そもそも脂肪というのは、カラダの代謝機能が上昇し、血流が促進され、エネルギーとして脂肪が使われていき、脂肪が減少していく仕組みとなっています。

一言でいうと、「大きい筋肉を使いカラダを温めていきましょう」という事です。

そして、お腹の筋肉と言うのは、カラダ全体として比較すると、面積の小さい部位となります。

従って、頑張って腹筋をしたとしても、お腹周りの脂肪を落とすのは、無意味ではないですが、かなり非効率と言うことになります。

オススメの種目は、下記の3つです！

・スクワット

　→下半身全体に効かせることができるので◯

・シーテッドロウ（ラットプルダウンでも可）

　→背中の筋肉も比較的大きい筋肉となるので◯

・プランク（デッドバグでも可）

　→腹筋の中でも、深部にある腹横筋に効かせることができコルセットのように、内側に絞る効果が期待できるため◯

今回は運動で紹介しましたが、その他にも「食事」や「睡眠」も脂肪を落とす大切な要因となります！

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渋谷区恵比寿　完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由