恵比寿のパーソナルトレーニングジムでヒップアップ♪ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿で姿勢改善を主に運営している、

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、ヒップアップを目指す方へ、たった1つのポイントをご紹介致します。

皆さん、「ヒップヒンジ」という言葉は聞いたことあるでしょうか？

ヒップヒンジとは、動作の名前のことを指します。

直訳すると...

ヒップ＝お尻

ヒンジ＝蝶番

そして...

キレイなヒップアップを作るためには、このヒップヒンジが必要不可欠となります！

余談ですが、ヒップヒンジが出来ずに、無理やりヒップアップトレーニングをすると、太ももが太くなる可能性がとても高いので注意！！

その代表的なトレーニングを挙げると、"ヒップスラスト"はかなり危険ですね...。

それでは、ここから"ヒップヒンジのやり方"と"NGフォーム"をお伝えしていきます。

ヒップヒンジのやり方

①足を腰幅に開き立ちます

②股関節から腰を曲げてお辞儀をします

※この時、膝が動かないようにします

③腰が反らないようにし上体を起こしていきます

※以上の動作を繰り返していきます。

よくあるNGフォーム！

◯骨盤が後傾してしまう

◯膝が曲がったり、背中が丸まってしまう

これらは、よくあるフォームエラーとなります。

自分が出来ているかどうかの自己確認は、太ももの裏側のストレッチ感を意識してみましょう！

しっかりと太ももの裏側がストレッチ効いているようであれば、恐らく正しくフォームが取れている証拠です。

ですが、逆に太ももの裏側のストレッチ感が弱い場合は、骨盤や背中が丸まってしまっている可能性が高いので、注意して行ってみてください。

注意しても上手にできない場合は、「大腰筋」と呼ばれる筋肉が硬い可能性があるので、そちらをストレッチをしてから、再度行ってみてください♪

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渋谷区恵比寿　完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由