キレイでしなやかな筋肉を作るためには？（下半身編） | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

姿勢改善を主に、パーソナルトレーニングジムを運営している、

パーソナルトレーニングジムReborn恵比寿店の小川です。

今回は、筋トレをして「キレイでしなやかなカラダを作るため」の方法をご紹介します！

せっかく、筋トレをしてもゴリゴリ（簡単にゴリゴリにはなりませんが・・・）の筋肉や偏った筋肉がついてもイヤですよね？

そうなる前に、トレーニングのちょっとしたコツを、3つのパートに分けて紹介♪

1.股関節を最大限に動かす

2.肩甲骨（胸椎）を最大限に動かす

3.動きの連動性を知る

すべて詰め込むと長くなってしまうので、今回は下半身編として「1.股関節を最大限に動かす」について紹介します。

1.股関節を最大限に動かす

股関節は、"球関節"と言い、自由度の高い関節となります。

一方、自由度が高いが故に、動かす可動域が狭かったりすると、可動域以外の動作というのを、能が忘れてしまい、まるで錆びついたかのように、動かしにくくなってしまいます。

それが慢性化してしまうと、股関節の上下にある関節「腰椎」と「膝関節」に負担が掛かってきます。

負担が掛かるとケガに繋がるのはもちろんなのですが、今回は「しなやかな筋肉をつくる」がテーマなので、ケガについては触れずに進めます。

さて、股関節が動かなくなるとどうなるのか？

①コアに力が入りにくくなります。

常に、腰部から前に押されているような状態なので、お腹に力を入れて、姿勢を正しく取ろうと思っても厳しいと言えます。

②股関節より先行して膝が動いてしまい、太ももの筋肉を使いやすくなってしまいます。

一言でいうと、太ももが太くなりやすい状態です！

では、どうすればいいのか？

とにかく"股関節を動かす"ことです！

股関節を回したりするだけでもOKなので、1日の中でもこまめに動かすように心がけて継続をすること！

キレッキレの股関節を手に入れて、キレイでしなやかな筋肉を手に入れましょう♪

次回は、「2.肩甲骨のを最大限に動かす」を紹介します！

渋谷区恵比寿　完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由