キレイな姿勢は足から作られる？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

姿勢矯正を主にパーソナルトレーニングジムを運営している、

パーソナルジムReborn恵比寿店の小川です。

今回は、姿勢にとても大切な"足首"の可動域について説明をしていきます。

皆さんは足首の動き、気にしたことはあるでしょうか。

意外と足首に目を向ける方は少なく、お腹やお尻など、目につくところばかりを気にする方が多いのではないでしょうか。

"足は姿勢の土台"となり、とても大切な部位の1つとなりますので、今回の記事が、少しでも皆さんのお役になれば嬉しいです♪

早速ですが...

今回、覚えて頂きたい内容はこちらです↓

・底屈（足首を伸ばす動作）/可動域45度

・背屈（足首を曲げる動作）/可動域20度

この、底屈/背屈動作の中でも、背屈動作にフォーカスをしていきます。

この背屈動作と言うのは、多くの方（特に女性）は可動域が狭くなっています。

その理由として挙げられるのが、"ヒールなどの靴"にあります。

男性でも、"革靴やサンダル"などを普段から履いている方は、硬くなりやすく、背屈の可動域が狭くなりやすいです。

また、この背屈の可動域が狭くなることで、膝下にある筋肉が硬くなり、血液循環が悪くなりやすくなります。

血液循環が悪くなると、むくみの原因だったり、冷え性の原因にも繋がってしまいます。

（背屈動作のチェック方法と改善方法は、また別の記事で公開します。）

全ての関節に、"適正可動域"というものがあります。

先にも足首の適性可動域を記述しましたが、この適性可動域と言うのは決まっているので、適性可動域よりも大きく動く場合は、一見、柔軟性が高く見えやすいですが、その反面"脱臼"や"骨折"の可能性が高くなります。

逆に適性可動域よりも狭い場合は、動きに制限が掛かってしまい、余計な筋肉が働きやすくなってしまいます。

例えると...

股関節の伸展（足を後ろに伸ばす）動作が硬くなると、歩幅が狭くなってしまい、足を前に出す動作時に、太ももの前側の筋肉が働きやすくなってしまい、太くなりやすくなります。

このように可動域に制限が掛かると、カラダにとってマイナスの影響を及ぼしてしまうのです。

ただ、全ての関節の適性可動域を覚えるのは大変ですので、大体このくらい動くんだな！と覚えて頂くだけで大丈夫です。

今回の足首のケースでいうと"曲げる可動域"より"伸ばす可動域の方が少し広い"のような感覚でOKです。

正しくカラダを動かし、健康で美しいボディラインを作っていきましょう♪

渋谷区恵比寿

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由