筋トレをしても、なかなか結果が出ない方!恵比寿のパーソナルジムRebornで悩みを解決!
こんにちは!
恵比寿で姿勢改善を主にパーソナルジムを運営しているパーソナルジムRebornの小川です。
今回は、「筋トレを始めたけど、なかなか結果が出ない方」に向けて考えられる原因を簡潔に解説していきます!
筋トレの効果を出すためには、3つのポイントがありますので、下記の3つに分けて説明をします。
1.適正なトレーニングボリューム
2.栄養の摂取
3.良質な睡眠
1.適正なトレーニングボリューム
やり過ぎ(週7日や1回に3時間以上)はNG!
トレーニング初心者に陥りやすいのですが、「ヨシ!筋トレを始めよう!」と意気込み、ジムに入会し毎日のようにジムへ通い、めちゃめちゃ追い込んでトレーニングをしてしまう!
これは完全にNGです。
上級者になれば鍛える部位などを分けてバランスを取りながら出来るようになるので、毎日ジムに行く人もいますが、通常は週3~4日程度にしておきましょう!
どうしても毎日行きたいという方は、筋トレではなく有酸素運動を1日おきに取り入れると良いです!
②栄養の摂取
よく「筋肉をつけるためにタンパク質を摂ろう!」と耳にすると思います。
確かにタンパク質は、筋肉はもちろんでカラダの組織(髪や肌、爪など)全体の栄養を補給するためには不可欠な栄養素です。
ですが、タンパク質に固執し過ぎてしまい、他の栄養素、ビタミンやミネラルなど不足してしまうケースも少なくありません。
栄養のバランスを整えながら、楽しく食事を意識してみてください。
③良質な睡眠
睡眠はとても大切です!
人は、寝ている間に"成長ホルモン"が分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されると"組織の修復"がされます。この組織の修復こそが"筋肉の成長"と言われています。
良質な睡眠のポイントは、就寝2時間前に40度くらいの浴槽につかること。
浴槽につかることで、カラダの深部から温めることができ、良質な睡眠へと繋がります。
また、日中に昼寝をし過ぎないこと(15時までの間に15分程度の昼寝が良いと言われています)。
ご質問などがございましたら、下記のQRコードよりお気軽にご質問ください♪
恵比寿パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由
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