ウォーキングは食前？食後どっちが効果的？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

恵比寿で姿勢改善を主に、パーソナルトレーニングジムを運営している、パーソナルジムRebornの小川です。

今回は、「ウォーキング」をするタイミングついて、それぞれのメリット・デメリットがありますので、1つずつ簡潔に紹介していきます。

1.食前のウォーキング、メリット・デメリット

2.食後のウォーキング、メリット・デメリット

1.食前のウォーキング、メリット・デメリット

まずは、"食前に行うウォーキングのメリット"についてです。

食前と言うことは、空腹状態となりますので、エネルギーが不足している状態となります。

（ここで1つ予備知識です。人間には、脂肪のタンクが2つあります。1つは糖質で出来ており、すぐに使用できるタンク。もう1つは脂質のタンクで、このタンクには鍵が掛かっており、簡単にはあけられないタンクです。就寝するまでに、糖質がエネルギーとして使われなければ、寝ている間に脂質のタンクへ移動します。そして施錠されてしまいます。）

以上の予備知識を踏まえ・・・

人間は、エネルギー不足の状態になると、生命を維持するために、貯蔵している脂肪のタンクの鍵を開けることができます。

よって、空腹の状態だと、効率的に脂肪を減らすことができます。

続いてデメリットです。

デメリットは2つあります。

①低血圧の方は、少しフラッとする可能性があります。

そのような方は、ブドウ糖などの飴(タブレット)を食べてから行うようにしましょう！

②先ほど、（空腹の状態だと）脂肪が効率的に落ちると説明をしましたが、同時に筋肉も多少落ちやすい状態となります。

多少、（脂肪減少の）効果は落ちてしまいますが、ウォーキングの30分ほど前にプロテインを飲むことで、筋肉の減少を抑えることが出来ます。

どうしても筋肉を落としたくない方は、取り入れてみてください♪

2.食後のウォーキング、メリット・デメリット

"食後に行うウォーキングのメリット"は、血液の中に入った糖をエネルギーとして使うことができ（いわゆる高血糖になったカラダ）正常の状態に戻す効果が期待できます。

一言でいうと、脂肪の蓄積を抑える効果が高いです。

続いてデメリットです。

食べた物によりますが、仮に消化のしずらい脂質の多いものですと、ウォーキング中に消化不良で脇腹が痛くなる可能性があります。

食後にウォーキングをお考えの方は、油っぽい物を控え、腹7分目くらいにし、食後30分以上時間をあけて行うようにしましょう♪

そして、軽めのウォーキング程度でしたら良いですが、筋トレやランニングなどの激しい運動になってしまうと、食べたも物を消化する、消化機能が低下しまう可能性があるので、ハードな運動は避けましょう。

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パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由