筋肉痛の時でも筋トレはしてもいい?
こんにちは!
恵比寿で完全個室で運営している、パーソナルジムRebornの小川です。
今回は、筋肉痛の時でも筋トレをしても良いか?という疑問について、簡潔且つわかりやすく説明していきます。
1.筋肉痛とは?
2.どのくらい休めばいい?
3.筋肉痛の時はどうすればいい?
1.筋肉痛とは?
筋肉痛とは、"筋繊維が損傷されている状態"と定義付けられています。
損傷している状態で、筋トレをしてしまうと、更に損傷されてしまい、一向に回復することが出来ません。
そして...
"オーバートレーニング"となりいずれ、ケガに繋がってしまいます。
そうならないためにも、筋肉痛と上手に付き合いながら、トレーニングライフをお楽しみください♪
2.どのくらい休めばいい?
筋損傷の損傷から回復するまで約48時間掛かると言われています。
ですので、月曜日に筋トレをした場合、丸2日間あけて木曜日に行うのがベストです!
但し、部位別でトレーニングをする場合は、連日のトレーニングでも大丈夫です。
具体例は以下の通りです。
月曜日・・・胸
火曜日・・・脚
水曜日・・・腕
木曜日・・・背中
金曜日・・・肩
トレーニングの目的や目標によってメニューが変わるので、上記はほんの一例となります。
3.筋肉痛の時はどうすればいい?
筋肉痛の時はどうすればいいのか?
とにかく、筋肉痛のある部位は安静にしましょう!
その中で、回復を早めるために血流を良くしていきます!
方法はなんでもよいですが、簡単に出来るものとしたら、"ウォーキング"や"湯船につかる"などが挙げられます。
あとは、"筋膜リリース"や"ストレッチ"なども筋肉痛の緩和と回復に繋がりますので、筋肉痛のある時は、無理せず、しっかりと休めてあげてください♪
筋膜リリースをする際に、当ジムが使用しているフォームローラーがこちらになりますので、よろしければ覗いてみてください!
恵比寿パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由
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