スクワットが上手にできない人！まずはヒップヒンジからやろう！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿にある完全プライベートジム。

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です！

トレーニングの代表的な種目とも言える。スクワット！

皆さんは、正しくフォームを取ることはできておりますでしょうか？

スクワットは多関節運動（2つ以上の関節を関与すること）なので、意外と難しい種目でもあります。

そして、膝や腰を痛めやすい種目にもなりますので、スクワットを行い、膝や腰が痛くなる！と言う方、もしくはこれからスクワットを始めよう！と思っている方は、是非、こちらの記事が参考になりましたら幸いです！

できる限り、短い文章で簡潔に説明をします。

1.スクワットを始める前に

2.ヒップヒンジのやり方

3.まとめ

1.スクワットを始める前に

スクワットをはじめる前に、まずは"ヒップヒンジ"と言う動作を身に付けて行きましょう！

ヒップヒンジとは"股関節を蝶番"のように動かすことから、名付けられています。

多くの方は、ヒップヒンジができず、その結果、スクワットのフォームが崩れ、"膝や腰"を痛めてしまうケースが多いです。

逆を言えば、このヒップヒンジを身につけることができれば、スクワットのフォームを劇的に改善させられる可能性が高いので、是非、身に付けて頂けたらと思います。

2.ヒップヒンジのやり方

①骨盤を立てて、足は腰幅に開きます

②軽くお尻を締めながら上半身を前に倒します

※この時、太もも裏側のストレッチが効いていればOKです

③お尻を締めながら上半身を起こしていきます

以上の動作を繰り返します。

【よくあるNGフォーム】

・大きく膝が動いてしまう

・背中が丸まってしまう

上のようなフォームになると、恐らく太もも裏側のストレッチ感は弱くなるはずですので、その場合は、①の姿勢からやり直して行うようにしてみてください。

3.まとめ

人間のカラダは、動かす関節と安定させる関節が存在します。

（過去に「キレイなボディラインを作るためには絶対に必要！」と言う題のBlog記事を挙げているので、興味のある方は、そちらをご参考ください♪）

ですので、適当にカラダを動かしても、なかなか結果に結びつかないですし、下手をすると思わぬ怪我に繋がってしまいますので、正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう！

スクワットのフォームに自信のない方は、"マシントレーニング"で"レッグプレス"と言うのがあるので、まずはそちらから始めることをオススメします！

ご質問などがございましたら、下記のオフィシャルLINEより、お気軽にお問い合わせください。

渋谷区恵比寿パーソナルトレーニングジム

Reborn 代表 小川 剛由