「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」ってどっちがいいの?
こんにちは!
渋谷区恵比寿駅より徒歩4分の閑静な住宅街にある
パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。
プロテイン・・・今やコンビニでも気軽に買えるようになり、便利な世の中になりましたね!
その一方で、"ホエイプロテイン"や"ソイプロテイン"と、プロテインの種類だけでもいろいろあり、何を選んだらいいのかわからない!と悩んでいる人も多くいるかと思います。
ホエイ?ソイ?どう違うの?
自分にはどのプロテインが合っているの?
など・・・
疑問をお持ちの人は、是非こちらの記事が参考になれば幸いです!
1.ホエイプロテインとは?
2.ソイプロテインとは?
3.どちらの方が自分に合っている?
1.ホエイプロテインとは?
ホエイ(Whey)と言うのは、動物性である牛乳を主成分とした乳清(にゅうせい)のことを指します。イメージとしては、ヨーグルトの上に水分のような膜があると思いますが、その膜を粉末状にしたものがホエイプロテインとなります。
特徴は筋肉の主成分となる"アミノ酸"が含まており、筋トレ後の筋肉の修復にとても効果的です。
また、体内への吸収が速い(1~2時間)ことも特徴の1つです。
ホエイプロテインには、さらに以下の3つの種類に分けられます。
・WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート)
・WPI(ホエイプロテイン・アイソレート)
・WPH(ホエイプロテイン・ハイドロリサイト)
今回は、こちらの3種類に関しては、説明をしてしまうと長くなってしまうため、別の記事で改めてご紹介いたします。
2.ソイプロテインとは?
ソイ(Soy)と言うのは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。
大豆に含まれている、油脂などを取り除き粉末状に加工したものが"ソイプロテイン"となります。
乳製品のアレルギーを持っている方でしたら、こちらのソイプロテイン一択になるかと思いますが、念のため、専門医の指示に確認をするようにしてください。
ソイプロテインの特徴は、"吸収がゆっくり"と言うことと、植物性のため"消化をする際に内臓への負担が少ない"点です。
吸収速度がゆるやかなため腹持ちがよく、ダイエットにも最適なプロテインと言えます。
またファスティングなどの期間中も、ソイプロテインでしたら、消化酵素を使われることが少ないので、(ソイプロテインを)1日1杯程度でしたら飲んでも問題がないとされています。
※ファスティング中の、ホエイプロテインはNG。
3.どちらの方が自分に合っている?
"ホエイ"と"ソイ"それぞれ説明をしてきましたが、結論、どっちのプロテインが良いのか?
以下をご参考ください。
[ホエイがオススメの人]
・カラダ作りのベースをしたい人
・しっかりと筋肉をつけたい人
・ダイエットをしたい人
・トレーニングを週1以上している人
[ソイがオススメの人]
・コレステロールを気にしている人
・便秘の人
・間食や寝る前の置き換えで考えている人
・ダイエットをしたい人
・乳製アレルギーのある人
最後に
最後までお読み頂きありがとうございます。
当ジムRebornでも、オリジナルプロテインを販売しています。
他社と違う点は「美容に特化した!」点です。
タンパク質以外に、以下の成分が配合しています!
・コエンザイムQ10
・コラーゲン
・エラスチン
少しでも気になって頂けた方は、ご相談も合わせて承りますので、下記のオフィシャルLINEよりお気軽にお問い合わせくださいませ♪
渋谷区恵比寿 完全プライベートジム
パーソナルジムReborn 代表 小川 剛由
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