ダイエットの見方！食事誘発性熱産生とは？ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿にある完全プライベート

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、ダイエットの大きい見方！

「食事誘発性熱産生」について、わかりやすく説明をしていきます。

1.食事誘発性熱産生とは？

2.食事誘発性熱産生を上げる食材は？

3.まとめ

1.食事誘発性熱産生とは？

人は、食事をすることでカラダから熱を発生します。

それを「食事誘発性熱産生」と言います。

食事は食べた物すべてが、カロリー吸収されるのではなく、一部、熱として放出されます。

食後にカラダがあたたまると言うのは、この作用が働いているためです。

食事誘発性熱産生を上げる食材は？

食事の中でも"食事誘発熱産生"を上げやすい食材とは、どういったものなのか？

それは、"タンパク質"です。

次に"炭水化物"で、最も低いのが"脂質"となります。

［食事誘発性熱産生として放出される割合］

・タンパク質　20~30%

・炭水化物　　5~10%

・脂　質　　　0~3%

従って、同じエネルギーを摂取した場合、一番太りやすいのは"脂質"と言うことになります。

3.まとめ

以前のBlog「痩せたい人向け！黄金のPFCバランス」でも紹介しましたが、食事をする時はカロリー表記と合わせて、"PFCの量"を見る習慣を身に付けることで、無理なくダイエットをすることが出来ます。

パン好きで、カラダに必要な栄養を取り入れつつ、手軽にダイエットをしたい方はこちらがオススメです↓

初回限定20%OFF 完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット！からだに必要な栄養素すべてを含んだBASE FOOD

ご質問などがございましたら、下記のオフィシャルLINEより承りますので、お気軽にご連絡ください。

渋谷区恵比寿　完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由