痩せたい人向け!黄金のPFCバランス!

query_builder 2021/03/04
ブログ
フリー素材(和食ご飯)

こんにちは!


渋谷区恵比寿にある完全プライベートジム。

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。


今回は、痩せるためには、とても有効的な"PFC"の黄金比率をご紹介します。



初めて"PFC"を聞くという方でもわかりやすく説明をいたします。


過去のBlogで「ダイエット決定版!なぜ太る?を知ろう!」というのを掲載していますので、こちらの記事と合わせて覚えていただくと、より理解度が増しますので、よろしければ目を通してみてください。


1.PFCとは

2.痩せるためのPFCバランス(黄金比率)

3.まとめ




1.PFCとは


PFCとは、以下のそれぞれの頭文字を取った言葉です。


・Protein(タンパク質)

・Fat(脂質)

・Carbohydrate(炭水化物)


そして、皆さんがよく耳にするカロリーは、この"PFC"のトータルとなります。


[PFCの算出方法]

タンパク質 1gあたり4kcal

 脂 質  1gあたり9kcal

炭水化物  1gあたり4kcal



試しで、こちらの商品で算出してみましょう。



エネルギー 262kcal


タンパク質 3.2g(3.2×4=12.8kcal)

 脂 質  18.1g=(18.1×9=162.9kcal)

炭水化物  27.3g=(27.3×4=109.2kcal)


12.8+162.9+109.2=284.9kcal


多少の誤差はありますが、ほぼ一致しますよね。


ちなみに、このラベルはチョコレートになります!笑




2.痩せるためのPFCバランス(黄金比率)


ほぼ同じカロリーを摂っているのに、"痩せる人""痩せない人"いますよね?


その決定的な違いは、この"PFCバランス"(比率)の影響が大きいと考えられます。


では、実際にどの比率で食事をすれば良いのか?

こちらを参考にしてみてください↓


・タンパク質 20~30%

・ 脂 質  10~20%

・炭水化物  60%


こちらが、ダイエットをするために最適なPFCバランスとなります。


実際に例を挙げてみましょう。


(例)1日1500kcalを目安に食事をした場合のPFCバランス。


・タンパク質 300~450kcal(75g~112.5g)

・ 脂 質  150~300kcal(17g~33g)

・炭水化物  900kcal(225g)


このように可視化にするとわかりやすいと思いますが、脂質は意外と低くオーバーしているかも?と思った方は多いのではないでしょうか?


ちなみに僕が大好きなスタバ!


特に女性の方は"スターバックスラテ"を頼むことが多いと思いますが、このスタバラテ(トールサイズ)には、実は脂質が12.2gもあるのです。

1日の脂質摂取量の半分以上は、この1杯で摂取されてしまうのです。


決して、スタバを飲んではダメ!と言う訳ではなく、"飲む物"を変えたり、"飲む頻度"(週1くらいならOK)を考えて飲むようにしてみてください。


多くの方は、"糖質"(炭水化物)を意識しがちですが、意外と盲点なのが、この"脂質"という訳です。


それなら、脂質を完全カットをすれば、もっと簡単に痩せるのでは?と思う人もいるかもしれませんが、脂質は三大栄養素の1つです。完全にカットをしてしまうと、健康を害する可能性がありますので、完全にカットをすることはオススメできません。


これは、脂質だけではなくタンパク質や炭水化物にも言えることです。




3.まとめ


1日のトータル摂取エネルギーが1500kcalだったとしても、摂取をしたPFCの比率によって、カラダに対する影響も大きく変わってきます。


今回ご紹介した、PFCバランスを上手に活用し、セルフコントロールをしてみてください。



最後に、僕が減量する時にいつも頼んでいるサイトをご紹介致します↓

とにかく種類が豊富で、レンジで温めるだけでメチャメチャ手軽でオススメです♪


フィットネス業界で話題のボディメイク用フード「Muscle Deli」


ご質問などございましたら、こちらのオフィシャルLINEより承ります。




渋谷区恵比寿の完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由


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