痩せたい人向け！黄金のPFCバランス！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿にある完全プライベートジム。

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、痩せるためには、とても有効的な"PFC"の黄金比率をご紹介します。

初めて"PFC"を聞くという方でもわかりやすく説明をいたします。

過去のBlogで「ダイエット決定版！なぜ太る？を知ろう！」というのを掲載していますので、こちらの記事と合わせて覚えていただくと、より理解度が増しますので、よろしければ目を通してみてください。

1.PFCとは

2.痩せるためのPFCバランス（黄金比率）

3.まとめ

1.PFCとは

PFCとは、以下のそれぞれの頭文字を取った言葉です。

・Protein（タンパク質）

・Fat（脂質）

・Carbohydrate（炭水化物）

そして、皆さんがよく耳にするカロリーは、この"PFC"のトータルとなります。

［PFCの算出方法］

タンパク質　1gあたり4kcal

　脂　質　　1gあたり9kcal

炭水化物　　1gあたり4kcal

試しで、こちらの商品で算出してみましょう。

エネルギー　262kcal

タンパク質　3.2g（3.2×4=12.8kcal）

　脂　質　　18.1g=（18.1×9=162.9kcal）

炭水化物　　27.3g=（27.3×4=109.2kcal）

12.8+162.9+109.2=284.9kcal

多少の誤差はありますが、ほぼ一致しますよね。

ちなみに、このラベルはチョコレートになります！笑

2.痩せるためのPFCバランス（黄金比率）

ほぼ同じカロリーを摂っているのに、"痩せる人"と"痩せない人"いますよね？

その決定的な違いは、この"PFCバランス"（比率）の影響が大きいと考えられます。

では、実際にどの比率で食事をすれば良いのか？

こちらを参考にしてみてください↓

・タンパク質　20~30%

・　脂　質　　10~20%

・炭水化物　　60%

こちらが、ダイエットをするために最適なPFCバランスとなります。

実際に例を挙げてみましょう。

（例）1日1500kcalを目安に食事をした場合のPFCバランス。

・タンパク質　300~450kcal（75g~112.5g）

・　脂　質　　150~300kcal（17g~33g）

・炭水化物　　900kcal（225g）

このように可視化にするとわかりやすいと思いますが、脂質は意外と低くオーバーしているかも？と思った方は多いのではないでしょうか？

ちなみに僕が大好きなスタバ！

特に女性の方は"スターバックスラテ"を頼むことが多いと思いますが、このスタバラテ（トールサイズ）には、実は脂質が12.2gもあるのです。

1日の脂質摂取量の半分以上は、この1杯で摂取されてしまうのです。

決して、スタバを飲んではダメ！と言う訳ではなく、"飲む物"を変えたり、"飲む頻度"（週1くらいならOK）を考えて飲むようにしてみてください。

多くの方は、"糖質"（炭水化物）を意識しがちですが、意外と盲点なのが、この"脂質"という訳です。

それなら、脂質を完全カットをすれば、もっと簡単に痩せるのでは？と思う人もいるかもしれませんが、脂質は三大栄養素の1つです。完全にカットをしてしまうと、健康を害する可能性がありますので、完全にカットをすることはオススメできません。

これは、脂質だけではなくタンパク質や炭水化物にも言えることです。

3.まとめ

1日のトータル摂取エネルギーが1500kcalだったとしても、摂取をしたPFCの比率によって、カラダに対する影響も大きく変わってきます。

今回ご紹介した、PFCバランスを上手に活用し、セルフコントロールをしてみてください。

最後に、僕が減量する時にいつも頼んでいるサイトをご紹介致します↓

とにかく種類が豊富で、レンジで温めるだけでメチャメチャ手軽でオススメです♪

フィットネス業界で話題のボディメイク用フード「Muscle Deli」

ご質問などございましたら、こちらのオフィシャルLINEより承ります。

渋谷区恵比寿の完全プライベートジム

パーソナルトレーニングジムReborn 代表 小川 剛由