筋膜とは？わかりやすく解説！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿にある完全プライベートジム。
パーソナルトレーニングジムRebornの小川です！

今回は、よく耳にする「筋膜」について、5つの項目に分けて、できるだけわかりやすく解説をしていきます。

1.筋膜とは

2.筋膜の構成物質
3.筋膜による障害
4.筋膜を正常にする方法
5.筋膜が硬くなり気を付けること及び禁忌事項

6.まとめ

1.筋膜とは

筋膜とは筋肉の表面を、薄い組織膜で全身を覆っています。

筋膜に覆われた筋肉はグループごとの筋膜に分けられます。

それが下記の3つとなります。

・筋全体を覆ってる"筋外膜"

・いくつかの筋繊維を束ねて覆っている"筋周膜"

・筋繊維1本ずつ覆っている"筋内膜"

表層から深層ま立体的に覆われているため、第二の骨格とも言われており、カラダの構成要素を適性の位置にするように支えてくれています。

筋膜は薄く柔らかい組織なので、"癒着"や"捻れる"と言った特徴があります。

尚、筋膜は、筋肉以外にも"骨・内臓、血管、神経など"あらゆる場所に存在します。

2.筋膜の構成物質

筋膜の構成物質【繊維】

［コラーゲン繊維］

　・伸張性はあまりない（105%の伸張）
　・過剰伸縮の抑制

［弾性繊維（エラスチン）］

　・伸縮性あり（150%の伸張可能）
　・筋肉の収縮に同期

・赤→コラーゲン繊維
・青→弾性繊維（エラスチン）
（紫→弾性繊維ねじれの状態）

筋膜の構成物質【水分】

［ヒアルロン酸］

　・伸張性はあまりない（105%の伸張）
　・過剰伸縮の抑制

［タンパク質などの基質成分］

　・伸縮性あり（150%の伸張可能）
　・筋肉の収縮に同期

3.筋膜による障害

筋膜はコラーゲンで出来ており、85%が水分と言われています。水分の枯渇やストレス、長時間の同じ姿勢（パソコンなど）、柔軟性の低下から、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉の動きを阻害してしまいます。

［筋膜の三大障害］

・短縮
・ねじれ
・癒着

［障害の原因］

・長時間の同じ姿勢
・無理な動作の繰り返し
・過度な運動
・ケア不足
・ストレス
・外傷や手等による結合組織間の癒着
・水分、栄養の不足

4.筋膜を正常にする方法

【筋膜リリースで筋膜を正常にする】

・フォームローラーなどの筋膜リリースグッズを使用し、動きの悪い部位周辺を"筋膜リリース"を行う。

（動きの悪い部位が原因で、動きが悪くなるケースは、ほぼないのでその周辺をリリースをすること。）

※例えば、腰が痛い場合は、背中やお尻を緩める。

［栄養で筋膜を正常にする］

・コラーゲン、エラスチンの摂取
・良質な脂質分の摂取（オメガ3など）
　→亜麻仁油、えごま油、チアシードオイル、青魚の油など...
・砂糖、食物油（オメガ6など）控える
　→べにばは油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズなど...
・水分の摂取

5.筋膜が硬くなり気を付けること及び禁忌事項

［筋膜が硬くなり放置すると］

・さまざまな病気の誘因
・自然と戻ることはない
・加齢とともに機能低下
・可動域の制限
・筋力の低下、疲弊
・ストレッチ陽性サイン

【筋筋膜治療の禁忌】

・悪性腫瘍
・開放性外傷の周辺
・重度の動脈硬化、動脈瘤
・抗凝固薬を服用している
・重度の骨粗しょう症

6.最後に

"筋膜とは"、放置をしても自然と良くなることはありません。筋膜リリースを専門としている先生にお願いをするか、もしくは、自分で筋膜リリースを行うのか・・・

ご自身のライフスタイルに合わせて、日々のボディケアをして頂くことで姿勢が変わります。

その結果が、10年後のカラダへ繋がっていきます！

Personal Gym Rebornでは、"姿勢改善"を主にトレーニングを提供しています。

その為、筋膜リリースは必須です！

トレーニング前に筋膜リリースを行い、カラダの状態を整えます。その後に、トレーニングを行い、その人自身の潜在能力を引き出して行きます。

人間の可能性は無限大です！

年齢関係なく、向上していきます！

最後に、僕が普段使用している筋膜リリースグッズのリンクを貼っておくので、よろしけれ覗いてみてください！

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以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！

ご質問などがございましたら、下記「LINE@」より、ご質問を承ります。

東京都渋谷区恵比寿完全プライベートジム

Personal Gym Reborn 代表 小川 剛由