筋膜とは?わかりやすく解説!

query_builder 2021/02/27
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フリー素材(男性腹筋)


こんにちは!


渋谷区恵比寿にある完全プライベートジム。
パーソナルトレーニングジムRebornの小川です!



今回は、よく耳にする「筋膜」について、5つの項目に分けて、できるだけわかりやすく解説をしていきます。




1.筋膜とは

2.筋膜の構成物質
3.筋膜による障害
4.筋膜を正常にする方法
5.筋膜が硬くなり気を付けること及び禁忌事項

6.まとめ



1.筋膜とは


筋膜とは筋肉の表面を、薄い組織膜で全身を覆っています。


筋膜に覆われた筋肉はグループごとの筋膜に分けられます。

それが下記の3つとなります。


・筋全体を覆ってる"筋外膜"

・いくつかの筋繊維を束ねて覆っている"筋周膜"

・筋繊維1本ずつ覆っている"筋内膜"



表層から深層ま立体的に覆われているため、第二の骨格とも言われており、カラダの構成要素を適性の位置にするように支えてくれています。


筋膜は薄く柔らかい組織なので、"癒着""捻れる"と言った特徴があります。


尚、筋膜は、筋肉以外にも"骨・内臓、血管、神経など"あらゆる場所に存在します。




2.筋膜の構成物質



筋膜の構成物質【繊維】


[コラーゲン繊維]

 ・伸張性はあまりない(105%の伸張)
 ・過剰伸縮の抑制


[弾性繊維(エラスチン)]


 ・伸縮性あり(150%の伸張可能)
 ・筋肉の収縮に同期



・赤→コラーゲン繊維
・青→弾性繊維(エラスチン)
(紫→弾性繊維ねじれの状態)



筋膜の構成物質【水分】


[ヒアルロン酸]

 ・伸張性はあまりない(105%の伸張)
 ・過剰伸縮の抑制


[タンパク質などの基質成分]

 ・伸縮性あり(150%の伸張可能)
 ・筋肉の収縮に同期




3.筋膜による障害


筋膜はコラーゲンで出来ており、85%が水分と言われています。水分の枯渇やストレス、長時間の同じ姿勢(パソコンなど)、柔軟性の低下から、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉の動きを阻害してしまいます。


[筋膜の三大障害]

・短縮
・ねじれ
・癒着


[障害の原因]

・長時間の同じ姿勢
・無理な動作の繰り返し
・過度な運動
・ケア不足
・ストレス
・外傷や手等による結合組織間の癒着
・水分、栄養の不足



4.筋膜を正常にする方法


【筋膜リリースで筋膜を正常にする】

・フォームローラーなどの筋膜リリースグッズを使用し、動きの悪い部位周辺を"筋膜リリース"を行う。

(動きの悪い部位が原因で、動きが悪くなるケースは、ほぼないのでその周辺をリリースをすること。)

※例えば、腰が痛い場合は、背中やお尻を緩める。


[栄養で筋膜を正常にする]

・コラーゲン、エラスチンの摂取
・良質な脂質分の摂取(オメガ3など)
 →亜麻仁油、えごま油、チアシードオイル、青魚の油など...
・砂糖、食物油(オメガ6など)控える
 →べにばは油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズなど...
・水分の摂取




5.筋膜が硬くなり気を付けること及び禁忌事項


[筋膜が硬くなり放置すると]

・さまざまな病気の誘因
・自然と戻ることはない
・加齢とともに機能低下
・可動域の制限
・筋力の低下、疲弊
・ストレッチ陽性サイン


【筋筋膜治療の禁忌】

・悪性腫瘍
・開放性外傷の周辺
・重度の動脈硬化、動脈瘤
・抗凝固薬を服用している
・重度の骨粗しょう症



6.最後に


"筋膜とは"、放置をしても自然と良くなることはありません。筋膜リリースを専門としている先生にお願いをするか、もしくは、自分で筋膜リリースを行うのか・・・


ご自身のライフスタイルに合わせて、日々のボディケアをして頂くことで姿勢が変わります。


その結果が、10年後のカラダへ繋がっていきます!



Personal Gym Rebornでは、"姿勢改善"を主にトレーニングを提供しています。


その為、筋膜リリースは必須です!


トレーニング前に筋膜リリースを行い、カラダの状態を整えます。その後に、トレーニングを行い、その人自身の潜在能力を引き出して行きます。


人間の可能性は無限大です!


年齢関係なく、向上していきます!


最後に、僕が普段使用している筋膜リリースグッズのリンクを貼っておくので、よろしけれ覗いてみてください!



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以上、最後まで読んでいただきありがとうございました!



ご質問などがございましたら、下記「LINE@」より、ご質問を承ります。




東京都渋谷区恵比寿完全プライベートジム

Personal Gym Reborn 代表 小川 剛由


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