ダイエット決定版！なぜ太る？を知ろう！ | 会員様へ恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しながら定期的にコラム記事を執筆

こんにちは！

渋谷区恵比寿にある完全プライベート空間

パーソナルトレーニングジムRebornの小川です。

今回は、ダイエットについて確実に痩せるための、理論的な解説を3つの項目に絞りました。

1.太る原因
2.理論的に痩せる方法
3.まとめ

1.太る原因

そもそも、なぜ太るのか？

太る原因…

さまざまあります！

大きな要因としては、カロリーの過剰摂取です。

カロリーの過剰摂取により、太ることは誰もが知っていることだと思います。

ただ、”どのくらいまで食べてもいいのか”という基準が曖昧かと思いますので、まずは自分がどのくらい食べて良いのか？を把握するために、あなたの1日の消費エネルギーを知りましょう！

と言うことで、こちらは過去のBlogで紹介しました「自分の”基礎代謝”と”消費エネルギー”を知ろう」をご覧いただき算出をしてみてください！

今回ご紹介する、ベースとなるデータは、上記リンク先のBlogで紹介しました35歳の女性です。

（以下、Aさんとします）

Aさんの基礎代謝は836kcalで、1日の消費エネルギーは1254kcalでした。

と言うことは、Aさんは1254kcal分の食事をしても、理論上太ることはありません。

逆に1254kcalをオーバーして食べてしまったら、太ってしまう可能性がありますので注意が必要となります。

2.理論的に痩せる方法（計算式）

Aさんが”脂肪1kg”落としたい場合、どのくらいの時間が必要になるのでしょうか？

※脂肪1kgあたり、7200kcalあります。

仮に254kcal分の食事を抑えたとします。

計算式は以下の通りです。

7200÷254=28.4（以下、四捨五入）

Aさんが1kgの脂肪を落とすためには、28日間必要という計算となります。

では、どのくらいの食事をしても良いのか？

Aさんが28日間で痩せる為には…

・1日の消費エネルギーが1254kcaal
・1日の抑えるエネルギーが254kcal

1254kcal - 254kcal=1000kcal

1日あたりの摂取エネルギーを1000kcalに抑えなくてはならない結果となります。

逆に28日間、254kcal以上を摂り過ぎてしまった場合は、当然ながら1kg以上増加してしまいます。

ここで、僕が減量する時に愛用している商品を紹介します。

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最後に、1つだけ注意していただきたいことがあります。

最短で痩せようとして、1日の摂取エネルギーを、消費エネルギーの50%を下回らないようにだけ気をつけてください。

生命の維持ができなくなる可能性があります。

また、人間は1ヶ月もすればその食事量に慣れてしまいます。
慣れてしまうと、省エネモードに切り替わり体重は落ちにくく、いわゆる停滞期に入ります。

だからと言って、食事の摂取量を減らし過ぎないように気をつけてください。

停滞期を抜け出す方法は、また別の記事で紹介しますので、
よろしければ、引き続きご覧ください。

3.まとめ

Aさんの1日の消費エネルギー（1254kclal）は現在の状況です。

この状態で、痩せたい場合は上記の通り、計算をしていただけましたら徐々に痩せていくはずです。

とは言っても、食べることが好きだし...

と言う方は、"筋肉量を増やす"ことと"運動習慣を身につける"こと！

この2つを実行に移すことができ、仮に筋肉量が1kg増え、運動を習慣化したとします。

そうすると1日の消費エネルギーは1254kcal→1690kcalと跳ね上がります。

1日の消費エネルギーが約440kcalも増加するので、ダイエットがより容易にできるようになりますよね。

むしろ、1日の消費エネルギーが1690kcalもあれば、
それほど気にしなくも太りにくいカラダになっているはずです。

結論、筋肉をつけて、運動を習慣化にすれば自然と痩せやすいカラダに変わる。

東京都渋谷区恵比寿完全プライベートジム

パーソナルジムReborn 代表 小川 剛由